14天減肥法??附帶食譜，親測有效 懶人福音！

?♀?年過完了 姐妹們是不是感覺身體沉重了不少哈哈，怎么掉肉又成了頭疼問題，最近用了很火的14天減肥法，話不多說，直接走干貨↓
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14天減肥法優(yōu)點：
??不容易反彈
??不喜歡運動姐妹首選
??跟其他輕斷食相比不容易暴飲暴食
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具體食譜食譜
前三天
早餐:空腹一大杯水+一杯酸奶
午餐:一個雞蛋+一個蘋果
晚餐:一份青菜(水煮涼拌都可以)骨蔬菜可以吃到飽
但是不要吃撐如果不想水煮涼拌也可以
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后面 4-11天
早餐:空腹一杯水+水煮蛋+牛奶
午餐:一份高蛋白肉 +一份蔬菜
晚餐:一份蔬菜
資盡量吃高蛋白的肉
比如魚蝦生肉之類的，做法不要太油膩，拒絕糖醋紅燒魚蝦，太肥膩的肉不吃
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食譜參考
食譜1
早餐:玉米1根+豆?jié){1杯
午餐:雞胸肉250g+水煮蝦5個+西蘭花
晚餐生菜 200g+黃瓜
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食譜2
早餐:雞蛋1個+紫薯1個午餐牛肉炒辣椒 +紅薯1個晚餐:蔬菜沙拉(用油醋汁)
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食譜3
早餐:煎蛋1個+全麥面包+牛奶午餐:生菜200q+雞胸肉+橙子晚餐:黃瓜1根+水煮蝦10個
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食譜4
早餐:雞蛋1個+黑咖啡1杯午餐:生菜+牛肉250g+紅薯晚餐:金針菇+西蘭花(水煮)
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食譜5
早餐:雞蛋1個+紫薯1個+小番茄5個午餐:蕎麥面50g+清蒸魚+橙子晚餐:胡蘿卜+青椒牛肉 150g
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食譜6
早餐:低脂牛奶 +紫薯1個
午餐全麥三明治
晚餐:冬瓜海帶湯+蕎麥面 50g
第7到第14天食譜
任選上述7天中你喜歡的搭配
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注意事項
一定按時吃早餐7：00～8：00
午餐11：00～12：00
晚餐17：00～18 ：00每餐6～7分飽；
喝水大約2500ml溫水，白天大量喝水，不要等口渴才喝水；
每天22點前上床睡覺，一定不熬夜 ，保證睡眠充足；
肚子太餓可以加餐，只能吃西紅柿和黃瓜
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??????重點
心態(tài)心情很關鍵！這個是很多人被遺忘的一點，之前我不懂 還以為不吃或者吃對了就會突突瘦 后來我的營養(yǎng)老師給我說 早點睡會慢慢提高代謝！還有就是整個過程心態(tài)的平穩(wěn) 怎么能控制住對食物的欲望
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