14天辟谷減肥法：復(fù)食與食譜全攻略
復(fù)食第6天：
早飯：200ml黑豆粥
午飯：100g糙米飯+100g蔬菜（少油少鹽），可選蔬菜有菠菜、油菜、甘藍(lán)、蘆筍、海帶、胡蘿卜、菜心等。糙米可選用三色糙米、五色糙米或全麥饅頭、面包，也可用紅薯、紫薯代替。
晚飯：一根半玉米、水果和蔬菜（可選蘋(píng)果、西紅柿、橙子、柚子）

第三階段（第7-9天）：
早飯：可選擇燕麥粥、南瓜粥、黑豆粥或黑豆豆?jié){+全麥面包
午飯：100g糙米飯+100g蔬菜+新鮮蝦、雞胸肉、魚(yú)清炒
晚飯：蔬菜、一根半玉米或水果（推薦蘋(píng)果、柚子、小番茄、橙子）

第四階段（第10-14天）：
早飯：豆?jié){、小米粥或牛奶任選一+一個(gè)雞蛋
午飯：100g糙米飯+100g蔬菜+肉類(lèi)（豬肉、羊肉、牛肉少量）
晚飯：蔬菜、一根半玉米或水果（推薦蘋(píng)果、柚子、小番茄、橙子）

??????注意：復(fù)食期間飲水量應(yīng)保持每天1500ml-2000ml，與辟谷期間一致。

2024-11-22 15:09

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