55kg到75kg！增肌秘籍
大家好，今天我想跟大家分享一下我是如何從55kg增肌到75kg的飲食方法。增肌其實(shí)并不難，只要方法得當(dāng)，你也能像我一樣成功！
增肥不等于增肌

首先，增肥和增肌是兩個(gè)不同的概念。很多人為了看起來(lái)壯一點(diǎn)，就去吃高熱量的食物，比如蛋糕、巧克力、餅干和大肥肉。結(jié)果呢，身體是變大了，但也變得圓潤(rùn)了。所以，增肌期間一定要嚴(yán)格控制飲食，盡量吃得更健康。
我的增肌飲食計(jì)劃
早餐（8點(diǎn)左右）
蛋白質(zhì)：雞蛋4個(gè)或者一杯蛋白粉（30g）
碳水化合物：100g燕麥
蔬果：60克左右（小番茄、蘋果、橘子等）
加餐（10點(diǎn)左右）
蛋白質(zhì)：酸奶或者牛奶，或者一根玉米
碳水化合物：100克（紅薯、面包、饅頭等）
午餐（12點(diǎn)半左右）
碳水化合物：200-300g（米飯、面條、餃子、米粉）
蛋白質(zhì)：200g左右（牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、豬肉、蝦）
蔬果：100克（金針菜、海帶、蘑菇、西蘭花、豆芽、柿子椒、菠菜）
脂類堅(jiān)果：50克左右（腰果一把）
訓(xùn)練前補(bǔ)充
兩個(gè)香蕉，幫助維持能量輸出
訓(xùn)練后補(bǔ)充
30分鐘內(nèi)吃一根香蕉+一杯蛋白粉（60g），迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)
晚餐（6點(diǎn)-7點(diǎn)）
主食：200克（米飯、面條、饅頭、餃子）
蛋白質(zhì)：150克（雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉）+蛋白粉一勺半（50g）
蔬果：200-300克（菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃）
水果：一根香蕉
晚間加餐（9點(diǎn)）
水果：蘋果、橙子、小番茄、柿子
蛋白質(zhì)：一瓶牛奶
堅(jiān)果：一包（50-100g）
碳水：少許全麥面包（50-100g）
小貼士

如果你是剛開(kāi)始健身的小白，或者偏瘦體質(zhì)，或者上班族沒(méi)有時(shí)間做飯，可以適當(dāng)搭配蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。我自己也是從小白過(guò)來(lái)的，常喝的蛋白粉可以補(bǔ)充日常攝入不足的蛋白質(zhì)，吸收也很好，減少了油脂。

總之，如果你能嚴(yán)格執(zhí)行這套飲食計(jì)劃，增肌效果絕對(duì)會(huì)讓你驚喜！今天就分享到這里，希望對(duì)大家有幫助！

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