蛋白粉種類多，健身黨怎么選？
市面上蛋白粉種類繁多，但適合健身愛好者的主要有濃縮乳清蛋白、分離乳清和水解蛋白粉。這些蛋白粉都是通過先進(jìn)工藝從牛奶中提取出來的，主要成分包括β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白和乳鐵蛋白等。

優(yōu)勢與適用人群
純度高，吸收率高：這些蛋白粉的純度和吸收率都很高，氨基酸組成也最合理。
最佳服用時(shí)間：無氧器械訓(xùn)練后30分鐘或者早餐時(shí)服用效果最佳。
作用：訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)合成，從而讓肌肉得到超量恢復(fù)增長。
乳糖不耐受者的選擇：分離乳清蛋白粉在加工過程中會把乳糖和膽固醇等分離出來，適合乳糖不耐受者。

營養(yǎng)價(jià)值與價(jià)格比較
水解蛋白粉 > 分離乳清蛋白粉 > 濃縮乳清蛋白粉

? 常見誤區(qū)
肌肉不是靠蛋白粉喝出來的：肌肉的生長需要通過器械訓(xùn)練破壞肌肉，然后通過營養(yǎng)補(bǔ)充和休息才能得到超量恢復(fù)增長。
不適合人群：肝臟和腎臟有疾病的患者以及痛風(fēng)患者不宜服用。

?? 使用建議
只建議健身人士喝乳清蛋白粉，因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)會增加肝臟和腎臟的代謝壓力。建議在服用期間多喝水，每天至少2-3升。

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