每到月底，跑友彼此之間問到最多的一句話就是：

“你上個月跑了多少公里？”

在跑步圈，“月跑量”一直是個跑友們聊的津津有味的話題。

有人追求高跑量，認為這是挑戰(zhàn)自我、提升能力的關鍵。

而有人則堅信適量才是王道，過度奔跑可能帶來更多的是傷害而非進步。

那么，“月跑量”達到多少最合適？300 公里真的是大眾跑者的天花板嗎？

對于大多數(shù)大眾跑者而言，月跑量在 100 - 200 公里之間，已經被認為是非常不錯的了，算得上是“比較敬業(yè)”的跑者了。

就按照，每周休息2天，跑步5天，一月共跑步20天，就按照每天10公里，滿打滿算才200公里了，可以說每月跑步200公里，那是相當敬業(yè)的大眾跑者了。

再有其他事情耽誤，還有刮風下雨極端天氣等，跑友每月在100-200跑量，是很正常和普遍的，也是很多跑友的實際跑步情況。

有跑友就說：100-200公里跑量比較好，這樣的跑量已經能有效提升身體素質，受傷的風險也比較小的。

然而，這只是一個大致的范圍，具體的合適跑量還需因人而異。

比如說，一位 25 歲的年輕人，身體機能良好，平時有充足的時間進行訓練和恢復，那么他可能能夠承受相對較高的月跑量。

但如果是一位 65 歲的跑者，還要做飯帶孩子等家務，休息時間有限，那么過多的跑量可能會讓身體不堪重負。

再舉個例子，小李是一位狂熱的跑者，有段時間跑上癮了，為了追求快速進步，他每個月的跑量都超過 300 公里，那真叫加班加點跑步呀。

結果，沒過幾個月，他就因為過度疲勞和受傷，不得不暫停跑步，進行幾個月時間的休養(yǎng)。

而老王則一直保持著每月 150 公里左右的跑量，多年來不僅身體素質越來越好，還從未受過嚴重的傷。

其實，月跑量的合適程度不僅僅取決于身體狀況和年齡，還與跑步的目的有關。

如果您只是為了保持健康，那么適量的慢跑，月跑量在 100 - 200 公里左右，很多跑友認為可能就已經足夠了。

但如果您的目標是參加馬拉松比賽，并且想要取得較好的成績，那么月跑量可能需要適當提高，但也不應該盲目追求過高的數(shù)字。

對于大眾跑者來說，300 公里的月跑量并非不可達到，但這需要極高的身體素質、科學的訓練計劃以及充足的恢復時間。

難怪有跑友說：對于絕大多數(shù)人而言，300公里的月跑量，可能是分割“大眾跑者”和“大神跑者”的天花板。

那么，如何確定自己的合適月跑量呢？

記住，一定要傾聽自己身體的聲音，如果在跑步過程中或者跑步后出現(xiàn)持續(xù)的疼痛、過度疲勞，那很可能是跑量過大的信號。

其次講究循序漸進，即使要增加跑量，也要逐步的增加，給身體足夠的時間去適應。

找到那個既能讓您享受跑步的樂趣，又能保持身體健康的平衡點，才是最重要的。

記住，月跑量沒有一個固定的標準適用于所有人。

所以，基普喬格的月跑量，不一定適合你。

當然，你的月跑量，也不一定適合基老師。

月跑量多也不能笑話跑量少的，月跑量少也不要因為跑量少就感到丟人，感到不如別人啥的。

真的，完全沒那會事，只要按照自己計劃完成，都是很棒很棒的呢！

如果誰因為你的跑量少經常嘲笑你，看不起你，不尊重你。

那大概率是你跑量多了以后，他還會找其他理由嘲笑你，心理學講法，就是他屬于尖酸刻薄度量小的可憐之人。

遇到這種另類跑友，如果你不是心理醫(yī)生，就避而遠之，真正對你好的跑友不會勾心斗角。

畢竟，每月跑步多少公里，只有適合自己的才是最好的，因為大家的跑步初衷不同而已，大家說對不對？

不要被數(shù)字所束縛，而是要用心去感受跑步帶給您的快樂和改變。

時光會讓跑者比同齡人更年輕更帥氣更漂亮：讓男跑者壯如牛犢，讓女跑者貌美如花。

對于咱們大多數(shù)跑友來說，跑步真正的意義是健康和積極向上，而不僅僅是跑量。

所以，不要過于糾結跑量的多少，也沒必要向別人去證明什么，享受自己就好！

親愛的跑友們，你一般一個月跑多少公里?

你身邊有300公里月跑量的大神嗎？他們累不累？

歡迎留言討論。

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