運動是維持身體健康的重要習(xí)慣，不過任何運動都有受傷的可能性，跑步也不例外，雖然跑步容易上手，不過一旦姿勢錯誤，反而會傷害健康，以下將介紹正確的跑步姿勢與技巧，除了避免受傷，也能提升跑步的表現(xiàn)，讓大家跑得更輕松愉快。

必知的10個基本跑步技巧

雖然大家未必都是專業(yè)跑者，也不一定經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，不過仍要注意跑步姿勢，因為跑步可不是隨便跑跑就好，一旦姿勢錯誤，長期下來對關(guān)節(jié)和韌帶的傷害不容忽視，輕則讓人中斷運動計畫，嚴(yán)重可能受傷導(dǎo)致不能運動，以下就介紹10個基本的跑步技巧。

頭擺正、直視前方：保持頸部放松、微收下巴，直視前方約30~40公尺(m)處，避免看著地上跑步，因為往下看會導(dǎo)致肩頸緊繃。

放松肩膀、避免聳肩：感覺肩膀是否緊繃或是正在聳肩，這樣的動作會造成呼吸不順，導(dǎo)致供給肌肉氧氣減少。正確的姿勢應(yīng)該是，肩膀維持向后向下的方向，并維持在放松的狀態(tài)下跑步。

手部以90度自然擺動：手部應(yīng)該輕松地以90度擺動，自然地擺動能幫助身體平衡，穩(wěn)定地前進。

中足觸地最安全：

多數(shù)人跑步習(xí)慣后足先觸地，不過研究顯示，后足先落地的跑者，更容易出現(xiàn)重復(fù)性施力傷害(RepetitiveStressInjury)。英國跑步專家米切爾飛利浦(MitchellPhillips)認(rèn)為，對于一般非運動員的民眾來說，中足先觸地是最安全的跑姿。另外，足部觸地時的位置，應(yīng)該要在臀部的正下方，不應(yīng)在臀部的前方。

身體微微前傾：跑步時，應(yīng)該避免上半身過度前傾或后傾，因為這樣會增加臀部的壓力。雖然有些人會建議跑步時身體應(yīng)保持直立，但專家則認(rèn)為，稍微前傾可以避免后足先著地，如上述提到，讓中足先觸地能避免受傷。

保持骨盆臀部穩(wěn)定：跑步翹著臀部或左右擺動都是錯誤的，跑者的骨盆應(yīng)保持穩(wěn)定朝前，維持正確姿勢可以避免下背和臀部的疼痛。

膝蓋勿抬太高：接觸地面時，膝蓋應(yīng)該微彎，這樣能吸收硬地的沖擊，膝蓋抬起的方向應(yīng)該是向前，而非向上。

輕輕踩地勿跺腳：盡量用短且輕的腳步觸地，正確的跑姿都是輕巧且安靜的，不論體重多少，這樣的跑步方式最有效率，且不會造成身體過多壓力。

呼吸要深且規(guī)律：不論您是用鼻子或嘴巴呼吸，重點要呼吸地深且規(guī)律，避免太淺或急促的呼吸。可以先嘗試2步呼吸1次，之后也能再加長呼吸的長度。

小步幅高步頻：

步幅過大，會更容易造成受傷，包括整個小腿、脛骨、腳掌和膝蓋痛的機率都更高，因此，建議采取小步幅但高步頻的方式跑步，維持在每分鐘180次的步頻，是降低受傷的最佳頻率。

赤腳跑步容易受傷

最后特別提醒，近年喜歡赤腳跑步也不少，多是用來當(dāng)作提升成績的方式，不過，赤腳跑步會容易造成阿基里斯腱和后足跟的疼痛。因此，建議還是挑選一雙較輕、穩(wěn)定性高的跑鞋跑步，如果足弓較高，建議選擇避震性佳的跑鞋，如果足弓較平，那足弓的支撐性就是挑鞋的重點。

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