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?♀?運動減肥實戰(zhàn)案例分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 23:35

?♀?運動減肥實戰(zhàn)案例分享
?客戶需求：
70天內(nèi)，不節(jié)食，適當控制飲食，減掉15-20斤體重。

客戶基本情況：
年齡：30歲
健康狀況：無疾病受傷史，未服用特殊藥物
運動習慣：每周兩次戶外跑步
飲食習慣：腸胃功能正常，睡眠差，工作壓力大，激素水平生理期正常

教練評估：
心肺功能差（163次/min）
整體力量弱，缺乏核心用力概念
柔韌性正常

教練方案：
前兩周每周訓練2次，綜合訓練包括心肺功能、力量和核心。
之后每周訓練3次，分別為上肢力量、下肢力量和綜合性訓練。
每次力量訓練后有氧時間25分鐘，綜合訓練后有氧時間20分鐘（均不算提升心率的時間）。
飲食建議：連續(xù)三天降低碳水化合物攝入，保持饑餓狀態(tài)。第四天開始慢慢增加碳水化合物攝入，直到找到體重下降的平衡點。

?♀?訓練效果：
70天內(nèi)（包括生理期），成功減掉18.7斤。
心肺功能明顯提升（134次/min）
肌肉控制力和核心控制增強，為塑型打下基礎(chǔ)。
睡眠質(zhì)量改善。