《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示，我國(guó)有超過(guò)一半的成年居民超重或肥胖。

暴飲暴食，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐和運(yùn)動(dòng)量的不充分更是加重了身體的負(fù)擔(dān)，逐漸形成了過(guò)勞肥。

如何擺脫過(guò)勞肥？

靠墻站立是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，尤其適合久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的打工人群。每天利用10分鐘的時(shí)間，無(wú)論是在家里還是公司，找到一面墻你就可以鍛煉。

如何正確地站立？

1. 雙腳并攏，腳跟緊貼墻壁。

2. 后腦勺、肩部、臀部緊貼墻壁。

3. 收緊腹部和臀部肌肉，保持身體直立。

4. 雙手自然下垂或平舉貼墻。

5. 保持均勻呼吸，堅(jiān)持十分鐘。

注意事項(xiàng)

1. 任何鍛煉都要講究循序漸進(jìn)，若感到不適，可適當(dāng)減少時(shí)間，待身體適應(yīng)后再逐漸增加時(shí)間。

2. 膝蓋不要過(guò)度繃直，保持自然微曲的狀態(tài)。

3. 有嚴(yán)重脊柱問(wèn)題或者疼痛，建議先就醫(yī)后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

每天堅(jiān)持10分鐘，

不僅是過(guò)勞肥的福音，

還能帶來(lái)以下好處：

1.改善姿勢(shì)：靠墻站立有助于糾正不良姿勢(shì)，預(yù)防圓肩和駝背，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣，提升整體氣質(zhì)，同樣適用于青少年。

2.增強(qiáng)核心力量：靠墻站立需要收緊腹部和臀部的肌肉，有助于增強(qiáng)腰腹能力，對(duì)于日常生活和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都有幫助。

3.緩解背部疼痛：靠墻站立可以起到拉伸脊柱的作用，減輕上班族久坐帶來(lái)的背部壓力，緩解腰背肌的酸痛。

4.促進(jìn)血液循環(huán)：站立可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，預(yù)防下肢水腫和靜脈曲張。

5.消耗熱量：不要小看這簡(jiǎn)單的十分鐘哦，這看似輕松的鍛煉方式實(shí)際上是需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來(lái)保持平衡，能消耗一定的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于控制體重。

6.提升專注力：靠墻站立需要集中注意力來(lái)保持姿勢(shì)，適合在工作或?qū)W習(xí)間隙進(jìn)行，幫助放松身心，有助于提高專注力。

7.改善平衡感：靠墻站立可以鍛煉身體的平衡能力，同樣適用于中老年人，可有效預(yù)防跌倒的發(fā)生。

記者：郁婷藶

原標(biāo)題：《“靜”享健康丨懶人福音：一個(gè)動(dòng)作改善體態(tài)告別過(guò)勞肥》

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