店鋪公告

為保障消費者合理購買需求及公平交易機會，避免因非生活消費目的的購買貨囤積商品，抬價轉(zhuǎn)售等違法行為發(fā)生，店鋪有權(quán)對異常訂單不發(fā)貨且不進行賠付。異常訂單：包括但不限于相同用戶ID批量下單，同一用戶（指不同用戶ID，存在相同/臨近/虛構(gòu)收貨地址，或相同聯(lián)系號碼，收件人，同賬戶付款人等情形的）批量下單（一次性大于5本），以及其他非消費目的的交易訂單。

溫馨提示：請務(wù)必當(dāng)著快遞員面開箱驗貨，如發(fā)現(xiàn)破損，請立即拍照拒收，如驗貨有問題請及時聯(lián)系在線客服處理，（如開箱驗貨時發(fā)現(xiàn)破損，所產(chǎn)生運費由我司承擔(dān)，一經(jīng)簽收即為貨物完好，如果您未開箱驗貨，一切損失就需要由買家承擔(dān)，所以請買家一定要仔細驗貨），

關(guān)于退貨運費：對于下單后且物流已發(fā)貨貨品在途的狀態(tài)下，原則上均不接受退貨申請，如顧客原因退貨需要承擔(dān)來回運費，如因產(chǎn)品質(zhì)量問題（非破損問題）可在簽收后，聯(lián)系在線客服。

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作者簡介：

金紫亦 著

大蜜減脂營創(chuàng)始人、中國營養(yǎng)學(xué)會會員，健身營養(yǎng)師。

浙江衛(wèi)視《你好！生活家》、安徽衛(wèi)視《拜托了媽媽》、深圳衛(wèi)視《合伙中國人》等節(jié)目的特邀嘉賓。著有《產(chǎn)后瘦身女王》，并幫助15萬名女性成功瘦身。

陳淑蓉 主審

中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師

北京營養(yǎng)師協(xié)會培訓(xùn)部主任

營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士

2019年她獲得中國營養(yǎng)學(xué)會“第三屆全國營養(yǎng)行業(yè)先進工作者”稱號。

證書編號：RD6520009

目錄：

第1章 認清肥胖的真相

01減肥的關(guān)鍵不在減重，而是降體脂 002

胖還是瘦？別只盯著體重看 003

體脂率越低，減肥效果越佳 004

體重輕，也可能是隱形肥胖 005

02水腫不是真胖，卻比真胖更難纏 006

改善水腫的第一步：科學(xué)地吃 007

水腫是代謝變差的危險信號 008

了解自己的體質(zhì)再做減肥計劃 009

……

第2章 越吃越瘦 提高代謝力

預(yù)熱! 瘦身大計劃前的準備 052

第一階段 學(xué)會選擇主食 054

第1天 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，建立代謝模式 055

第2天 轉(zhuǎn)變主食種類，穩(wěn)定身體運作 058

第3天 平穩(wěn)控糖，鞏固身體內(nèi)環(huán)境 062

第二階段 高效攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 066

第4天 保證肉類攝入，改善基礎(chǔ)代謝 067

第5天 補充大豆蛋白，維持健康狀態(tài) 070

第6天 構(gòu)建多樣化的膳食結(jié)構(gòu) 072

……

第3章 10分鐘微運動 這樣減肥不反彈

體態(tài)調(diào)整 事半功倍瘦身 138

訓(xùn)練：第一時間調(diào)整站姿 139

訓(xùn)練：調(diào)整坐姿、走路姿勢 140

訓(xùn)練：增加背部、核心肌群力量 143

修煉天鵝頸 提升整體氣質(zhì) 146

訓(xùn)練：頸部肌肉拉伸 147

訓(xùn)練：背部加強 150

背部雕刻擁有性感迷人的背影154

訓(xùn)練：緊實背部155

訓(xùn)練：鞏固加強156

訓(xùn)練：挺拔背部157

……

第4章 調(diào)整代謝模式，激發(fā)身體燃脂本能

學(xué)生黨 早餐不吃，體重不低192

上班族 常吃外賣，加速肥胖 194

孕 婦 孕期水腫，體型臃腫 196

家庭主婦 產(chǎn)后開始發(fā)胖 198

更年期女性 內(nèi)分泌失調(diào)，身材走樣 200

……

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