?別小看了一對保健球，如果運用好，可以起到很好的養(yǎng)生保健作用。

中老年玩保健球的好處

通過指掌運動，健身球可使老年人手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

可調節(jié)中樞神經：健身球可以幫助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節(jié)中樞神經的功能，達到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應。

可保護大腦：手部運動能使腦部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生

可通經活絡：通過手和球的活動，可對手指末端、掌心以及手背等處的有關穴位和經絡產生有節(jié)奏的刺激，可起到通經活絡作用，幫助預防心血管疾病。

可增強肺腑功能：中醫(yī)認為，常用手撥弄健身球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。

可治療關節(jié)炎：常練保健球可防止關節(jié)老化，使手指及肘、肩關節(jié)得到屈伸，對各關節(jié)炎都有作用。

可幫助改善睡眠：通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節(jié)大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。

可緩解頸椎病：中醫(yī)理論認為，在球轉動按摩穴位的同時，球和手掌之間產生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著。

健身球的不同玩法

五指捏球

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

虎口夾球

四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

掌心握球

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。

五指轉球

把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

單手拋球

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

雙手搓球

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

雙球旋轉

用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

雙球跳躍

把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

第一步

第二步

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