【來源：揚子晚報網(wǎng)】

柔力球也稱之為太極柔力球，是一項全身性運動，可以鍛煉我們的頸、肩、腰、背等身體部位。因動作復雜而多變，對人體神經(jīng)中樞的健康也有積極作用。

本期節(jié)目來到南京市棲霞區(qū)全民健身中心，由國家級社會體育指導員孟金麗老師為大家簡單介紹柔力球，一起來跟學吧！

柔力球是一項中國本土的體育運動項目，至今已經(jīng)有三十余年的歷史。柔力球運動分為花式和網(wǎng)式，最為常見的是花式柔力球項目。

（1）器材及握法

在柔力球的習練過程中，需要兩個器具：一個是柔力球球拍，一個是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即為手握的地方，拍面是由硅膠制成的，具有一定的彈性；柔力球的表面也由硅膠材質(zhì)組成。在球拍里面，不管做什么動作，柔力球都是靠慣性來運行的。

柔力球球拍的握法分正握、側握和倒握，初學者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正對著拍面，接著依次用食指、中指、無名指和小拇指握好拍柄，最后用小魚際抵住拍把的頂端。

（2）習練基礎要素

要想練好柔力球，必須要掌握柔力球的三要素：首先是迎，其次是引，最后是拋。

迎就是當柔力球從對方來的時候，我們的球拍一定要先上去迎；

迎完以后，此時的柔力球就在球拍里面了，接著往下做圓弧運動，這就叫引；

引完以后，無論你是在球拍里面做圓弧動作，還是圓周動作，抑或是繞翻動作，動作結束后，柔力球從球拍中拋出，這就叫拋。

（3）基礎動作學習

1.左右擺動

所謂左右擺動，就是球拍由右側擺向左側，接著再由左側擺向右側，路徑呈鐘擺型。

要領：球拍不管在右側還是在左側，拍尖必須要沖前；其次，在擺動時，肩不能過高；擺到左側時必須要轉腰，用肩軸沖向中間。

2.擺動環(huán)繞

擺動環(huán)繞是在左右擺動動作基礎上，加上步伐的訓練。在開左腳并右腳的同時，腳有一個提踵，然后再開左腳。在并步走時，手上的動作就不是做左右擺動了，必須要把這個環(huán)繞完，即在體前畫完順時針或者逆時針的一個圓時，拍尖還應該是沖向前方。

通過學習可以讓初學者掌握柔力球的運行原理，鍛煉全身，感興趣的小伙伴快來試試吧！

校對 李海慧

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