「中醫(yī)健康」四大基石：情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)調(diào)理，從青少年開始，持之以恒。中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然，平衡陰陽，因人而異。情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石，各有側(cè)重。

現(xiàn)在的社會(huì)環(huán)境，生活習(xí)慣越來越不規(guī)律，讓大家越來越重視自己的健康。今天我們就來了解一下中醫(yī)養(yǎng)生四大基石的養(yǎng)生知識(shí)，擁有一個(gè)健康的身體！

中醫(yī)認(rèn)為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，其中怒、喜、思、悲、恐與五臟關(guān)系密切。

根據(jù)蘇文陰陽學(xué)說中“怒傷肝、喜悲、思傷脾、憂肺、恐傷腎”的觀點(diǎn)，情緒調(diào)節(jié)在防病治病、延年益壽中具有重要作用。長(zhǎng)壽的人大多性格開朗，樂觀，情緒穩(wěn)定，性格開朗。而急躁、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒往往會(huì)成為健康甚至生命的隱形殺手。

2、宣泄，如向朋友、家人傾訴心中的不快，通過寫日記、唱歌等方式發(fā)泄不良情緒；

3、轉(zhuǎn)移法，增加有益身心健康的興趣，尋找精神寄托和舒適感受，如聽音樂、書畫、種花養(yǎng)鳥等。通過各種方法調(diào)節(jié)，保持心理平衡，保證身心健康。

民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。幾千年來，健康的食物和均衡的飲食模式被認(rèn)為是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。不合理的飲食習(xí)慣被認(rèn)為是健康問題的根源。

1、注意飲食全面。飲食要多樣化，各種食物要合理搭配；

3、因?yàn)槿诉x擇食物，要根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)來選擇食物；

4、要根據(jù)季節(jié)和氣候特點(diǎn)選擇食物，有針對(duì)性地選擇食物；

5、食療有利于疾病防治中的長(zhǎng)期使用。尤其是老年人，大多五臟虛弱，氣血衰竭，脾胃運(yùn)化功能下降，先以飲食調(diào)理，以獲得藥物難以獲得的效果，更為適宜。

“藥食結(jié)合”既以藥為食，又賦予食物以藥。藥靠食力，食助藥。它不僅具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且可以防病治病，強(qiáng)身健體，延年益壽，這也是中國(guó)飲食的一大特色。

夏季食欲不佳，可以用米芽、麥芽、烏梅、山楂等煮湯健脾開胃。

經(jīng)常感到口渴大便干燥，還可以用無花果、銀耳、馬蹄、竹藤、百合、玉竹、麥冬等藥食同源的藥材熬湯滋陰生津。

另外，夏天可以多吃水果蔬菜。但是注意不要貪吃冷，從冰箱里拿出來的食物要馬上吃。

日常生活規(guī)律主要是指日常生活的各個(gè)方面都要有一定的規(guī)律，符合自然界和人體的生理常數(shù)。也就是平時(shí)的睡眠時(shí)間和生活作息。

《蘇文·論古天真》說:“古之人，誰知之，學(xué)陰陽，和數(shù)之計(jì)，飲食有度，不妄動(dòng)，故能和神，百歲而死?！闭f明只有適應(yīng)早晚、晝夜、春夏秋冬等自然規(guī)律的變化，保持精神和身體的充實(shí)，才能健康長(zhǎng)壽。

睡眠對(duì)我們的健康非常重要。睡眠不僅可以幫助我們恢復(fù)體力，也是保持心理健康和提高認(rèn)知能力的重要手段。睡眠不足會(huì)影響人體的免疫力、精神狀態(tài)和認(rèn)知能力，還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問題。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議生活規(guī)律，建議早上起床不晚于八點(diǎn)，晚上九點(diǎn)前入睡。一年四季都適合早睡早起，但是夏天因?yàn)闅鉁馗吆茈y入睡。從中醫(yī)的角度來說，比冬、春、秋晚睡為宜。同時(shí)合理安排午休時(shí)間，既可以避免在中午的活動(dòng)中感受到火熱的趨勢(shì)，又可以恢復(fù)精力。

運(yùn)動(dòng)保健是通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽，鍛煉筋骨調(diào)節(jié)氣息，靜下心來，集中精力，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、氣血的保健方法。中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的關(guān)鍵是“有意防御”，即精神要集中。內(nèi)練精神，外練肌肉四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血和諧，使身體達(dá)到全面的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要選擇合適的時(shí)間，遵循運(yùn)動(dòng)適度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)，還是跑步、打球、騎自行車等現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，只要選擇適合自己身心狀況的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，都會(huì)對(duì)身體健康大有裨益。

同時(shí)，中醫(yī)保健有五個(gè)重點(diǎn):鐘山、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。通過對(duì)穴位的按、揉、捏、捏、揉、叩、打，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)生保健的效果。

總之，中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石，即心態(tài)平和、營(yíng)養(yǎng)均衡、起居合理、運(yùn)動(dòng)適度，如果能夠落實(shí)并堅(jiān)持下去，將有助于健康長(zhǎng)壽。

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