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血管是連接人體器官的一個大型網(wǎng)絡(luò)，各細(xì)胞、組織都依賴血液循環(huán)獲取營養(yǎng)物質(zhì)，代謝廢物。

我們常說的“血液循環(huán)”到底指什么？血液循環(huán)不好有哪些表現(xiàn)？一起了解↓

01

血液循環(huán)差，全身受影響

血液循環(huán)系統(tǒng)是人體輸送氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)和廢物的網(wǎng)絡(luò)，主要分為體循環(huán)和肺循環(huán)兩大路徑。

體循環(huán)又稱“大循環(huán)”，是血液從心臟流向全身各器官和組織、再返回心臟的過程。

肺循環(huán)也稱“小循環(huán)”，是血液從心臟流向肺部進行氧氣交換、再返回心臟的過程。

專家表示，血液循環(huán)不良是指血流量減少、血管堵塞等障礙。血液循環(huán)差，全身多個器官都會受影響。

大血管處的血液循環(huán)不良，可能由血栓堵塞、心臟泵血功能不足等引發(fā)，會導(dǎo)致重要器官或組織缺血，如果發(fā)生突然，易造成不可逆的損傷。比如：

腦部大血管血液循環(huán)不良，可能誘發(fā)缺血性腦卒中；

心臟血液循環(huán)不良，可能誘發(fā)心梗；

四肢動脈循環(huán)不良，可能誘發(fā)動脈閉塞癥等。

血液循環(huán)不良還可能發(fā)生在小血管，如“糖尿病足”就是周圍小血管循環(huán)不良的后果。

02

血液循環(huán)不良有6個信號

專家表示，血液循環(huán)不良的早期跡象不明顯，因為人體存在代償機制。如果小血管堵塞，身體會開辟新的分支血管迂回過去，也叫做側(cè)支循環(huán)。

小血管堵塞較多，超出人體代償能力時，會出現(xiàn)明顯循環(huán)障礙，具體表現(xiàn)為：

■ 手腳冰涼、麻木

人體有自我保護機制，血液循環(huán)不佳時身體會優(yōu)先保障內(nèi)臟器官的需求供應(yīng)，四肢等部位就容易率先出現(xiàn)異常信號，比如：

手腳溫度比身體其他部位的溫度更低；

久坐時腳趾灼痛；

行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失；

可出現(xiàn)手腳麻木，甚至是跛行等嚴(yán)重癥狀。

■ 頭暈

當(dāng)體循環(huán)不良影響到大腦的血液供應(yīng)時，可能出現(xiàn)頭暈、眼花、注意力不集中、面色蒼白、乏力等癥狀，快速站立或體位改變時更易出現(xiàn)。

■ 氣短

肺內(nèi)氣體交換，需要通過血液循環(huán)來保證，如果心臟不能將動脈血及時有效地泵出，就會造成胸悶、氣短、憋喘等情況。

■ 腳趾毛發(fā)脫落

當(dāng)末梢血液循環(huán)變差，腳部毛發(fā)的血供就會減少，毛發(fā)變薄、脫落。而且，下肢血液循環(huán)變差導(dǎo)致的腿部腫脹，也會加重腳部毛發(fā)脫落。

■ 下肢水腫

心功能不全會導(dǎo)致全身血液循環(huán)不良，出現(xiàn)下肢水腫、小腿皮膚發(fā)炎等表現(xiàn)，嚴(yán)重者腿部皮膚還會發(fā)紅、瘙癢、感染等。

■ 消化能力下降

胃腸道血液循環(huán)差，會導(dǎo)致食欲下降、早飽、腹脹等，還可能出現(xiàn)便秘或營養(yǎng)不良。

03

如何改善血液循環(huán)？

專家提醒，如果慢性病患者和老年人出現(xiàn)上述癥狀，建議及時找醫(yī)生評估。那么日常生活中，又該如何改善血液循環(huán)？

■加強營養(yǎng)

營養(yǎng)不良會嚴(yán)重影響血液循環(huán)，日常既不能暴飲暴食，也不能厭食偏食。

每天盡量保證一斤蔬菜半斤水果、水產(chǎn)類食物和畜禽肉類各40～75克、1個雞蛋、1杯300毫升的奶、5個麻將塊大小的豆腐。

■ 控制血糖

高血糖對血管的傷害是全身性的，可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，最終形成微血栓或微血管閉塞。

控糖可以將部分精制米面換成粗糧，如薯類、玉米、山藥、糙米等。

食物越精細(xì)、越軟爛，升糖越快；那些不夠軟爛、需要細(xì)細(xì)咀嚼的食物，更有利于穩(wěn)定血糖。

先吃菜和肉，進食快一半時再吃主食，有利于餐后血糖控制。

■ 堅持運動

合理鍛煉可擴張外周血管，增加血氧含量，如果沒時間運動，可在座位上適度繃腳尖、伸懶腰等。

■ 少穿緊身衣物

建議盡量少穿緊身衣服，回家后最好換上寬松衣服，解放身體。

■ 遠(yuǎn)離煙草

研究表明，吸煙者的凍瘡幾率明顯高于不吸煙者，這說明吸煙會嚴(yán)重影響血液循環(huán)。戒煙是最好的解決途徑，并盡量遠(yuǎn)離二手煙。

■ 調(diào)整情緒

壓力大、長期緊張，可導(dǎo)致內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機制失常，迷走神經(jīng)興奮，導(dǎo)致末端血液循環(huán)變差，出現(xiàn)頭暈、手腳冰涼等問題。調(diào)整情緒可以試試：

深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的運動；

聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；

養(yǎng)只寵物，多曬太陽等。

■ 局部增溫

當(dāng)人體微循環(huán)血流變慢，可通過泡腳、搓手等局部加溫的方式緩解。

本文來源：央視新聞微信公眾號綜合生命時報

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