“陽康”后多久能夠恢復(fù)運動？廣東省體育局發(fā)布運動指南

2023-01-07 07:21 來源：明珠號 每日看點快看

相對禁忌癥：靜息心率大于220-年齡的40%（次/分）；收縮壓大于180mmHg，舒張壓大于100mmHg；未吸氧狀態(tài)下，靜息SpO2小于88%；疲勞或運動后呼吸困難意外的因素造成的活動受限，如關(guān)節(jié)炎等；精神、神經(jīng)疾病患者；惡性心律失常者。

恢復(fù)運動要留意3個10天和3倍天數(shù)

“陽康”人員重返運動，可以按照三階段劃分，從低強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)階。每個人可根據(jù)個人的運動習(xí)慣與喜好選擇合適的運動項目，注重運動過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受，運動時間與運動頻率可根據(jù)個人運動后的恢復(fù)情況來進(jìn)行增減。

所有的運動鍛煉應(yīng)該遵循漸進(jìn)、個性化的原則，恢復(fù)體育活動的過程中負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加。

在進(jìn)行體育活動過程中，及時監(jiān)測心率變化及主觀感覺，復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時需要立即停止恢復(fù)活動的進(jìn)程，必要時尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進(jìn)行身體評估再重新恢復(fù)體育活動。

一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)的時間才能恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)（如：感染新冠病毒10天轉(zhuǎn)陰，則需要30天才能恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)）。

需要特別注意的是有長期健身習(xí)慣者，普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好、運動能力強(qiáng)、免疫力好，在身體未完全康復(fù)的情況下進(jìn)行較高強(qiáng)度的運動，從而造成病情反復(fù)。因此，在“陽康”的恢復(fù)時期切忌盲目自信，過度運動。

羊城晚報記者 蘇荇 整理

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