首頁資訊健身愛好者們“陽康”后，如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

健身愛好者們“陽康”后，如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 16:10

新冠感染后“陽康”了

好想趕快回健身房“擼鐵”

可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？

應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題

讓我們聽聽專家們?cè)趺凑f

問題一：恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？

山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示，新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降，適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但切忌操之過急。一般情況下，恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量，不宜超過平時(shí)的三分之一，逐漸增量即可

對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病，等慢性病人群及60歲以上老年人，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運(yùn)動(dòng)處方。

問題二：如何保證運(yùn)動(dòng)適量？

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過程中，可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估。廣東省體育局日前發(fā)布的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》指出，可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)簡易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力，正常人6分鐘步行距離大于450米，主觀感受輕松、不費(fèi)力，心率在每分鐘110次以下，可以嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。世衛(wèi)組織提示，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中，可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”，粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞以及其他癥狀加重，此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)。

問題三：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”？

恢復(fù)初期可開展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、做廣播操、健身操等，而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度。足球、籃球、羽毛球、長跑等，較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議暫緩恢復(fù)。根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》，可考慮將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持7天。

第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)，例如：散步、輕微的家務(wù)

第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)，例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)，例如:跑步、騎自行車、游泳等

第五階段：回歸到基線練習(xí)，可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了

問題四：“陽康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)？

王萍芝提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化，以及主觀感覺，如再次感染新冠或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、胸痛等不適須立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。長期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好，易在未完全康復(fù)的情況下，進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

造成病情反復(fù)，因此切忌盲目自信，避免過度運(yùn)動(dòng)。

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