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抗擊疫情心理健康活動課——直面疫情，學(xué)會減壓 執(zhí)教人 陽光姐姐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:03

抗擊疫情心理健康活動課——直面疫情，學(xué)會減壓 執(zhí)教人 陽光姐姐

陽光姐姐

<p>【活動目標(biāo)】1.了解與理解：幫助學(xué)生正確認(rèn)識復(fù)雜疫情下個體產(chǎn)生的壓力、以及持續(xù)過度的壓力對身心健康的危害。2.嘗試與學(xué)會：學(xué)生通過體驗式活動，掌握一般的減壓方法，應(yīng)對疫情帶來的心理壓力。3.體驗與感悟：調(diào)動學(xué)生主動探索的積極性，幫助學(xué)生提高直面疫情的勇氣，在壓力狀態(tài)下能繼續(xù)保持健康的心理狀態(tài)?！净顒訙?zhǔn)備】1.8個類似新型冠狀病毒的球；2.感染區(qū)字牌、指壓板；3.背景音樂；4.紙條、卡片、記號筆若干、海報紙一張。</p> <p>【活動過程】</p><p>一、暖場游戲——“新型冠狀病毒”來了！</p><p>1.導(dǎo)語：同學(xué)們，我們都知道，2020年初，一場突如其來的肺炎從武漢蔓延到了整個中國甚至世界其他地區(qū)。新型冠狀病毒傳播能力非常強，整個疫情爆發(fā)期間，全球已經(jīng)有數(shù)以萬計的感染者。新型肺炎疫情牽動著我們每個同學(xué)的心。即使到了大疫遠離我們之時，疫情留下的陰影和尚不明確的其他后果也依然壓抑在我們心里。經(jīng)歷了這樣一場災(zāi)難，我們接下來的生活將怎樣去面對？這就是我們今天要討論的話題。讓我們先做個熱身活動。</p><p>游戲規(guī)則：（教師拿起球示例）這個球假設(shè)是新型冠狀病毒，讓它在每個小組中輪流傳遞，音樂聲停止后，球傳到誰手中，就假定是這個同學(xué)感染了病毒，這個同學(xué)就要站在感染區(qū)指壓板上接受“感染”后的隔離，直到游戲結(jié)束。一共進行三輪。</p> <p>2.學(xué)生分組參與活動體驗，然后全班分享。</p><p>3.教師引導(dǎo)：我看到，剛才同學(xué)們剛接到球，就以最快的速度甩給下一個人，你們?yōu)槭裁催@樣迫不及待呢？當(dāng)時你的心情是怎樣的？</p><p>學(xué)生可能回答：</p><p>①很慌張，因為萬一在我手上時音樂停止了，我就要接受“隔離”。</p><p>②很有壓力也很害怕，我擔(dān)心自己被“病毒”傳染。</p><p>③……</p><p>教師引導(dǎo)：看來剛才的游戲再現(xiàn)了大家在疫情中感受到的那種壓力，有人會緊張，也有人會擔(dān)驚受怕。大家都知道，我們本地也出現(xiàn)了幾個病例，有的甚至離我們很近，而且你還認(rèn)識他們。那么，在游戲中，如果你被“隔離”了，你又產(chǎn)生了哪些情緒？</p><p>學(xué)生可能會回答：恐懼、焦慮、緊張、擔(dān)心、憤怒等。</p><p>教師引導(dǎo)：其實這些情緒的產(chǎn)生都是合理的，我們不妨先接受這些負(fù)面情緒，告訴自己：“好吧，我畢竟是人，對突發(fā)事件感到有壓力、有緊張恐懼的情緒也是正常的?！?lt;/p><p>下面我們就來探討一下，在面對流行病毒的傳播時，我們該怎樣調(diào)節(jié)自身過大的壓力和不良的負(fù)面情緒。</p><p>設(shè)計意圖：通過情境游戲調(diào)動氣氛，拉近師生距離，自然而然引出“直面疫情，學(xué)會解壓”這個主題。</p> <p>二、正向暗示，緩解壓力</p><p>1.收集不同想法</p><p>引導(dǎo)：同學(xué)們想一想，在肺炎人數(shù)不斷往上增的時候，你產(chǎn)生過什么想法呢？焦慮擔(dān)心時你會怎么想？樂觀放松時你又會怎么想？請每個人拿出信封中的小紙條，任選1-2種想法寫一寫。時間2分鐘。</p><p>教師收集有代表性的“焦慮想法”5張，“樂觀想法”也5張。并分2列投影展示。</p><p>學(xué)生可能有的回答：</p><p>可能的焦慮想法可能的樂觀想法</p><p>我今天有點不舒服會不會已被傳染？只要我不出門，在家里是安全的。</p><p>昨天爸爸出去了一趟，可能已經(jīng)帶來了病毒！媽媽說之前的SARS也很嚴(yán)重，后來不也過去了嘛！這次疫情也會過去的！</p><p>我死了怎么辦？我還這么小?。∥覀兇髁丝谡?、勤洗手，不扎堆，感染機會很小。</p><p>這空氣中或許也有病毒，我不敢呼吸！醫(yī)生在不停地救助，科學(xué)家在不停研究，相信科學(xué)會戰(zhàn)勝病毒。</p><p>疫情可能會越來越嚴(yán)重起來，吃的食品也會被搶光！隔離期的我正好有了很多時間做喜歡的事。</p> <p>2.壓力感受實驗</p><p>引導(dǎo)：請同學(xué)們拿出信封中的小氣球。聽老師讀以下內(nèi)心想法，你根據(jù)感受到的壓力大小往氣球里吹氣，你聽后令你越焦慮緊張，吹的氣就越多，聽清楚了嗎？</p><p>教師讀左列焦慮的想法，讀一句學(xué)生吹一次氣，可能有些學(xué)生會把氣球吹破。沒破的暫時掐緊出氣口。</p><p>提問：（采訪部分學(xué)生，特別是把氣球吹破的學(xué)生）剛才聽老師讀的時候，你有什么感受？</p><p>學(xué)生可能會回答：</p><p>我聽著就覺得我下一刻就要成為感染者了，心里很害怕，壓力很大，所以把氣球給吹破了。</p><p>教師小結(jié)：是啊，壓力是應(yīng)對危險時的一種自我保護的本能，適度的壓力讓我們積極地去應(yīng)對挑戰(zhàn)，但如果壓力超出了承受能力，就嚴(yán)重影響我們的身心健康！</p> <p>3.對比感受 </p><p>引導(dǎo)：吹破氣球的學(xué)生再拿一個氣球吹至比較鼓的狀態(tài)，和其他同學(xué)一起繼續(xù)聽下一組內(nèi)心獨白。如果你感受到壓力了就繼續(xù)吹氣，覺得有點放松了，就給氣球放一點氣。 </p><p>提問：第二次你對氣球做了什么？兩次對比，你有什么想法？ </p><p>學(xué)生可能會回答： </p><p>①當(dāng)我們老是抱著負(fù)面的想法時，心理就會緊張，壓力就越來越大。 </p><p>②如果帶著樂觀的想法時，人就會輕松一點！ </p><p>教師小結(jié)：所以，壓力和我們對事件的看法有關(guān)，決定壓力大小的并不是疫情事件本身，而是我們的想法！它能對我們產(chǎn)生暗示，引起我們不同的壓力反應(yīng)。</p> <p>4.宣泄情緒，積極暗示 </p><p>教師引導(dǎo)：你現(xiàn)在希望腦海中更多浮現(xiàn)的是哪種想法呢？ </p><p>學(xué)生可能回答：選擇積極樂觀的想法。 </p><p>教師引導(dǎo)：那就請同學(xué)們撕毀消極想法的紙條，一邊撕一邊說：“離我遠遠的吧！” </p><p>5.請每個同學(xué)再補充一條積極正向的暗示語言，寫完后在小組內(nèi)傳遞，大聲讀一遍。讀完后紙條貼在桌上的愛心卡上（課后，愛心卡可貼在班級板報里）。 </p><p>設(shè)計意圖：所有疫情下的內(nèi)心想法都來源于學(xué)生在網(wǎng)上的互動留言，所以能引發(fā)學(xué)生強烈共鳴。再借助吹氣球游戲，直觀形象地展現(xiàn)出：不同的想法會產(chǎn)生不同的壓力，并認(rèn)識到過大壓力帶給人巨大危害，從而激發(fā)學(xué)生運用正向暗示調(diào)整壓力的積極性。活動中，小組互相支持，團體動力強。課堂生成性成果明顯，又延伸到課后繼續(xù)發(fā)揮正向作用。</p> <p>三、頭腦風(fēng)暴，共議對策 </p><p>1.過渡：我們剛才學(xué)會了用積極正向暗示來緩解壓力，同學(xué)們還有什么好的減壓方式來應(yīng)對疫情帶來的壓力呢？ </p><p>2.小組討論，匯總減壓方式，用記號筆寫在紙條上，一條建議用一張紙條。 </p><p>3.全班反饋，教師請兩位學(xué)生協(xié)助分類整理，貼在黑板的一張海報上； </p><p>預(yù)測學(xué)生可能會分成以下幾類： </p><p>①注意衛(wèi)生習(xí)慣 </p><p>②正確認(rèn)識病毒和疫情 </p><p>③休閑運動 </p><p>④宣泄傾訴 </p><p>⑤文娛活動 …… </p><p>設(shè)計意圖：每種減壓方式的有效性是因人而異的，每個人也有不同的選擇喜好。因此運用頭腦風(fēng)暴討論出更多的減壓方法，能全面支持學(xué)生的選擇。通過歸類整理，減壓方式有路可循，利于學(xué)生課后繼續(xù)探索。</p> <p>四、腹式呼吸，身體減壓 </p><p>1.引導(dǎo)：剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法，有些可能對我們非常有幫助，有些同學(xué)也提到了給身體放松，接下來老師就介紹給大家一種簡單、具體的放松方法——腹式呼吸法，每當(dāng)同學(xué)們感覺壓力大或者緊張時，都可嘗試此種方法。 </p><p>2.在輕音樂中，教師引領(lǐng)學(xué)生體驗： </p><p>（1）雙腳平放，身體放松； </p><p>（2）集中注意力在呼吸上。盡量緩慢地吸氣，感覺自己好像充氣的氣球，腹部隨著呼吸慢慢起伏，肚臍盡量往上頂； </p><p>（3）輕輕地屏住呼吸約3秒鐘； </p><p>（4）盡量緩慢地呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球； </p><p>（5）暫停一會兒 </p><p>（6）重復(fù)三次以上深呼吸過程。 </p><p>3.教師小結(jié)：腹式呼吸能使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜，幫助我們緩解緊張，減輕壓力，希望同學(xué)們多去練習(xí)應(yīng)用。 </p><p>設(shè)計意圖：減壓除了認(rèn)知層面的挑戰(zhàn)外，也離不開身體的放松，因為身心是合一的。當(dāng)學(xué)生把注意力放在呼吸的節(jié)律上時，他的注意力就會集中在壓力以外的事情上，同時神經(jīng)系統(tǒng)也會慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺。 這種放松方式也是日后學(xué)生能廣泛、便捷應(yīng)用的工具。</p> <p>五、課堂小結(jié)，賦予能量 </p><p>1.教師總結(jié)：通過這節(jié)課的活動，相信同學(xué)們對減壓有了充分的認(rèn)識和體驗，我們感受了在新型冠狀病毒疫情下的復(fù)雜心情，知道這些情緒可以被我們接納。只是當(dāng)壓力過大時，希望同學(xué)們能嘗試用積極暗示去改變想法，用身體放松法和其他適合你的解壓方式全方位地去應(yīng)對。 </p><p>2.在音樂聲中播放正能量抗疫情畫面和音樂《讓世界充滿愛》，為學(xué)生賦予能量。 </p><p> </p><p>設(shè)計意圖：最后讓學(xué)生帶著滿滿的能量離開，增強了其直面疫情的勇氣。</p>

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小學(xué)生情緒管理心理健康教育課件（26頁）

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