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當你體重下降到標準水平，減肥成功后，你以為一勞永逸了嗎？

80%以上的人，都經(jīng)歷過減肥反彈、身材復胖的痛苦。減肥成功容易，想維持住好身材卻不容易。如果減肥成功后，你沒有讓身體處于收支平衡狀態(tài)，一旦每天攝入熱量大于身體的輸出熱量，那么體重就會反彈回來。

不想體重反彈？減肥后堅持這5件事情，保持一副好身材！

1、減肥后保持一周3次的運動頻率

減肥后不代表你可以完全停止運動，保持運動的習慣，可以讓你保持一定的熱量輸出，讓身體處于活動狀態(tài)，保持體能素質跟旺盛的精力。一旦你長時間不運動，你的肺活量會下降，關節(jié)會老化，肌肉流失，身體會慢慢衰老，而運動的習慣可以幫你抵抗衰老，保持緊致、有彈性的膚質。

我們每周保持3次的運動，每次40分鐘左右，提高身體的熱量消耗，預防脂肪的囤積，保持身體的活力跟年輕狀態(tài)，避免身材復胖起來。

2、減肥后不代表可以放縱飲食

所有人的肥胖，都來自于以前的不良飲食習慣，放縱的飲食，減肥后如果你想保持好身材，那么一定要保持健康的飲食習慣。

相比于減肥期間，你可以稍微提高一點熱量攝入，比如提高200卡路里的攝入，但是不能完全恢復以前的飲食模式。保持健康、養(yǎng)生的飲食習慣有減少腸胃的負擔，保持身體的運轉水平，降低反彈幾率。

改掉愛吃肉不吃菜的習慣，吃飯的時候多吃蔬菜，少吃幾口煎炸類的食物，可以降低熱量攝入，一周要吃幾次粗糧代替精細主食，可以控制血糖上升，提高飽腹感。

午餐8分飽，晚餐保持6、7分飽，不要大魚大肉撐著自己.戒掉宵夜跟下午茶，三餐之余餓的時候，我們可以吃一根黃瓜或者水煮蛋，可以延緩饑餓感。

3、保持不吃零食、不喝飲料的好習慣

超市常見的薯條、餅干、巧克力、辣條等零食，都是過度加工的高熱量食物，不利于身體健康，會加速身體的運轉負擔，讓你不知不覺發(fā)胖。而飲料大都是富含糖分的，引發(fā)肥胖的同時，還會加速皮膚的氧化，讓身體加速衰老。

好身材來自于平時的習慣，你平日里應該保持不吃零食、不喝飲料的好習慣。保持多喝水的好習慣，可以促進身體循環(huán)代謝，促進垃圾的排出，改善便秘，減少身體負擔。

4、保持好心情

壓力使人肥胖，這不是沒有道理的。一旦你的壓力太大，心情郁悶，皮質醇就會提升，瘦素分泌就會受到抑制，你就很容易開啟暴食模式，熱量就很容易儲存起來。保持好心情，有助于多巴胺的分泌。心情舒暢，有助于身體的激素分泌，保持身體代謝水平，擁有年輕的身體狀態(tài)。

當體重稍微反彈，你也無需過于急躁，保持好心態(tài)，同時加強運動，少吃不必要的零食，那么我們就能保持住好身材。

5、定時測量體重，監(jiān)督自己

不要等到胖了10斤，你才發(fā)胖自己體重反彈了。我們每周至少要測量一次體重，最好是測量體脂率，來監(jiān)督自己的身材保持情況。這樣可以讓你保持一個自律的心態(tài)，有意識地控制飲食，避免對自己太放縱，才能維持一副好身材。

#百里挑一#

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