首頁資訊運動與高血壓防治（上）之運動與血壓的關(guān)系

運動與高血壓防治（上）之運動與血壓的關(guān)系

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月19日 22:03

《廣博士給老百姓講醫(yī)學權(quán)威指南》

生活習慣與腦血管病之中國腦血管病一級預防指南2015大眾解讀

（#大夫開講啦#和#健康直播#科普文章和視頻直播同步上線，每周二視頻直播，具體時間敬請關(guān)注腦外科張廣柱的新浪微博。）

第七篇運動與高血壓防治（上）

之運動與血壓的關(guān)系

本講主題：

話題1 運動與高血壓的總而言之

話題2 運動與高血壓的研究年頭

話題3 運動的分類

話題4 運動和血壓的關(guān)系

關(guān)于運動與高血壓，國內(nèi)沒有權(quán)威的指南，國外有很多綜述性的文章，廣博士選擇其一（2013年發(fā)表的綜述）進行解讀，同時結(jié)合2017年8月國家體育總局的《全民健身指南》相關(guān)精神，告之大家應該怎么運動。

話題1 運動與高血壓的總而言之

把總結(jié)放到第一位，是因為，廣博士或者說任何一個媒體和機構(gòu)，都不能給大家提供一個普適的方案。

總而言之的內(nèi)容：

第一，長期堅持運動可以降低正常人、高血壓前期（120-140/80-90mmHg）、高血壓患者（包括成人和兒童）的血壓，并有預防效果。

第二，運動必須遵循安全不過量、有氧鍛煉和力量鍛煉結(jié)合、循序漸進，以及廣博士認為最重要的“個性化”原則。

第三，只要是增加能量消耗的運動（相對于靜息狀態(tài)的活動，比如久坐、玩電腦、看電視、看手機等基本不消耗能量），在個體接受的情況下，消耗的能量越多，身體越健康，血壓控制情況會越好。

第四，有例外，不是對所有人都好使，但是例外是極少數(shù)，運動對大多數(shù)人都好使。

話題2 運動與高血壓的研究年頭

目前，預計全世界1/4的成人，患有高血壓，總?cè)丝跀?shù)接近了10億。推測至2025年，這個數(shù)字有望增加60%。所以，高血壓的防治，不但是中國的難題，也是世界的難題。

關(guān)于運動和高血壓，第一個研究結(jié)果，發(fā)表于1968年，距今已經(jīng)49年，Paffenbarger醫(yī)生發(fā)現(xiàn)每周進行5小時運動的人在人生的最后20~30年，高血壓的發(fā)病率明顯降低。之后，1970年Boyer和Kasch醫(yī)生發(fā)現(xiàn)每周做2次有氧運動（比如慢跑、快走、游泳等），可以明顯降低高血壓患者和正常人的血壓。

自此，運動和高血壓防治的研究，開始逐漸增多，逐漸細化，細化到哪一種運動、哪種人群等等。

話題3 運動的分類

根據(jù)運動強度和運動目的的不同，運動可分為3類。

第一類活動

又可分為空閑活動和職業(yè)活動，空閑活動包括有能量消耗的日?；顒?，如散步、徒步、種花、跳舞等。職業(yè)活動指在工作中有能量消化的活動，如走路、搬運、抬舉物體、推東西、做木工、鏟土及打包裝等。

這類活動的強度普遍不大，是日常生活的主要活動形式。

第二類鍛煉

分為有氧鍛煉和力量鍛煉。有氧鍛煉，指大的肌肉群體進行反復活動，導致心率出現(xiàn)上升，并導致比日常活動更多的能量消耗，例如慢跑和騎行。力量鍛煉，使用阻力增加肌肉力量和耐力的訓練，往往是短時高強度的，但不到力竭的程度。

這類活動的強度，有所增加，但是沒到身體的極限，處于身體的舒適接受區(qū)間內(nèi)。

第三類健身

分為心肺功能健身、肌肉力量健身、肌肉耐力健身。心肺功能健身，高強度的體育鍛煉形式，循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在持續(xù)長時間身體活動中供給氧氣，心率明顯增加，超過身體的舒適接受區(qū)間。肌肉力量健身，單次或少量次數(shù)阻力訓練導致肌肉力竭。肌肉耐力健身，肌肉群重復多次運動直到力竭。

這類運動的特點，是強度大，也是追求身體超越平均水平的人群的選擇。

話題4 運動和血壓的關(guān)系

三個詞匯進行總結(jié)，一致性、現(xiàn)時性和成劑量關(guān)系。

一致性，指的是運動與血壓成反比，運動會降低血壓。對有高血壓、無高血壓的人群均起效果。

現(xiàn)時性，運動可以使得事件性高血壓的發(fā)生次數(shù)減少，幅度降低。廣博士理解事件性的高血壓，指突然一過性的血壓極高狀態(tài)，此時可能會發(fā)生腦出血等疾病。（incident hypertention，對于此詞的理解，歡迎其他專業(yè)人士拍磚）

成劑量關(guān)系，2013年，在2項針對跑步者和徒步者的研究中，發(fā)現(xiàn)，如果不考慮強度的話，走路和跑步消耗的能量越多，對身體的益處越大，對血壓的控制效果可能會更好。但也同時指出，跑步可能會比走路消耗更多的能量，效果會更好些。

健康科普，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)。

----------------------

敬請持續(xù)關(guān)注《生活習慣與腦血管病》系列科普！

歡迎在 腦外科張廣柱 的新浪微主頁，與我進行微問答，并進入我的個人診室進行疾病咨詢，廣博士將優(yōu)先作答。

關(guān)注 一直播 ID:278506040 每周二視頻直播，具體時間關(guān)注新浪微博當日預告。

微信“添加朋友”搜索公眾號：腦外科張廣柱 或 WarmNeuroSurgeon，關(guān)注我的公眾號，科普內(nèi)容，同步更新。