[專題]深度放松的習練方法-瑜伽 深度放松的習練方法 第一階段: 仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約45厘米，雙臂距離身體各約10厘米。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識停留在右腳和右腿，繃緊右腿的肌肉，抬高右腿直至離開地面幾十厘米，繃緊，慢慢地回到地上，左右轉(zhuǎn)動右腿。將意識停留在左腳和左腿上，重復上述練習。 吸氣，將意識轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。 吸氣，將氣息吸到腹部，停留片刻，從口中呼出，再吸氣，將氣息吸到腹部，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。 將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂的肌肉，然后放松。將意識轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復練習。 吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢地左右轉(zhuǎn)動，收回中央，然后放松。然后收緊臉部的肌肉，再放松，張大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個時候，你的全身會得到完全的放松。 第二階段: 保持安靜，將意識停留在腳上，放松雙腳。將意識轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個部位，直到頭部。達到全身的放松后，再將意識轉(zhuǎn)移至呼吸，觀察自己呼吸的氣流，平靜的吸氣、吐氣，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼 吸變得越來越弱，甚至好像沒有呼吸似的，不要擔心，這是正常的。 當呼吸變得越來越微弱的同時，你會發(fā)現(xiàn)自己也越來越放松。這個時候，有些修煉者往往會感到害怕，因為呼吸幾乎停止了，其實這是正常的，繼續(xù)做下去，呼吸又會逐漸變強。呼吸處于微弱狀態(tài)時，修煉效果比處于正常狀態(tài)下好得多。 當呼吸變得非常微弱的時候，將意識轉(zhuǎn)移至腦部，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發(fā)現(xiàn)腦海中充滿了各式各樣的想法，特別剛剛開始修煉深度放松式的時候，這也是正常的。注意不要刻意丟開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來越放松，繼續(xù)進行下去，你會感到非常地放松與快樂，能夠令你回復生命力、心曠神怡。這種身心極度放松、平靜與驚醒的狀態(tài)，正是發(fā)揮治療作用的關(guān)鍵所在。也可以在睡前練習，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。

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