睡前一小時做什么對于你當(dāng)晚睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

誰花這個時間在電視上觀看或參與一些戲劇性的消息在爭吵的人，會發(fā)現(xiàn)他們不深休息的感覺，但一醒來 激動和疲勞。應(yīng)該在睡覺前一小時用于放松。

提示放松你的頭腦和身體

這里有一些簡單但非常有效的方法，可以在睡覺前放松身心。

1.）聆聽夜晚的聲音

大自然有它自己的音樂來撫慰和放松你。

在你睡覺之前，去外面的門廊或陽臺，靜靜地坐一會兒。

你會發(fā)現(xiàn)在黑暗中散發(fā)出許多微妙的噪音，主要來自昆蟲，蟲子，青蛙和一些鳥類。如果你沉默地聆聽，你可以感受到他們音樂中的和諧，這似乎自動放松你的思維。這是睡前放松的好方法。

2.）閱讀一些平靜文學(xué)

閱讀可以是一個非常輕松的活動。

大多數(shù)人似乎在閱讀時打瞌睡，有時甚至在手中讀書。

閱讀需要你的頭腦重點，這有助于脫離一天中的重復(fù)想法，因此可以讓你脫離你的思想。身體深深地放松，擺脫了不斷思考的潮流，這有助于實現(xiàn)安寧的睡眠狀態(tài)。

只要確保你正在閱讀的書不會引發(fā)思想，但只是一個平靜的閱讀。

平靜書的一些例子如下：

保羅科埃略的煉金術(shù)士先知由哈利勒紀(jì)伯倫由Teju Cole開放的城市辛西婭奧茲克頭中的丁殼牌收藏家Anthony Doerr關(guān)于Grace by Anthony Doerr由AA Milne創(chuàng)作的小熊維尼世界遠(yuǎn)離托馬斯哈代的瘋狂人群保持冷靜珍妮肯普貂河由布賴恩Doyle

這里有一個更平靜的書籍清單。

3.）練習(xí)呼吸意識冥想

“Vipassna”冥想（呼吸意識）的練習(xí)是在睡前放松身體的絕佳方式。

這種冥想要求你意識到你的呼吸; 呼吸和呼吸都緊隨你的注意力。當(dāng)人們以這種方式聚焦時，注意力就從思維的流動中消失，并放在像呼吸這樣的“非刺激”活動上。

因此，思維流動引起的無意識或不安的情緒因此在練習(xí)這種冥想時就會減弱。練習(xí)這種冥想大約2到3分鐘足以達(dá)到平靜的狀態(tài)。

你甚至可以做這種冥想躺在床上。

4.）聽一些舒緩的音樂

沒有什么比薩滿鼓的和諧節(jié)奏或長笛悅耳的旋律更放松了。事實上，你可以為自己設(shè)計一些專門用于放松心靈的音樂。

避免在睡覺之前用歌詞聽音樂，因為那樣會讓歌詞卡在你的頭腦中，導(dǎo)致你比平時更加清醒。

聆聽純粹緩慢放松的音樂，主要來自具有舒緩音效的樂器，如長笛，口琴，管道，吉他或鋼琴。即使聽起來像鯨魚的聲音，下雨的聲音，森林的聲音，海洋聲音等自然的聲音可以非常放松。

有各種應(yīng)用程序可讓您在手機(jī)上播放此類聲音。這是一個這樣的應(yīng)用程序。

5.）聽三角洲雙耳節(jié)拍

雙耳節(jié)拍改變了你的大腦發(fā)出的腦電波的頻率，從而帶來深度放松的狀態(tài)。

大腦產(chǎn)品δ波在深度睡眠時發(fā)出波浪。以雙耳節(jié)拍的形式聆聽三角洲腦電波可以幫助您在大約5到10分鐘的聆聽中達(dá)到類似的狀態(tài)。這是因為大腦試圖匹配由節(jié)拍產(chǎn)生的波的頻率。

在睡覺前聽五到十分鐘的雙耳節(jié)拍可以放松你的思想，并有助于深度睡眠。

您應(yīng)該能夠在YouTube上找到免費的雙耳節(jié)拍，或者從某些出售此類節(jié)拍的網(wǎng)站下載它們。這是我聽的并且發(fā)現(xiàn)非常有效的一個：0.9hz Binural beats。

6.）喝一杯甘菊茶

除了一杯甘菊茶之外，沒有什么比神經(jīng)更舒緩的了。

事實上，傳統(tǒng)上洋甘菊已被用于許多方面，以幫助提高睡眠質(zhì)量。

喝甘菊茶最好的部分是它的效果是相當(dāng)快速的，沒有必要定期喝它來治療失眠。睡前半小時左右可以喝一杯甘菊茶。

喝完茶之后，您可以在上床睡覺之前盡情享受上述的一些活動，以獲得更輕松，并有助于提高茶的效果。

洋甘菊茶是一種很好的睡眠輔助工具，特別是當(dāng)你感到焦慮，不安或緊張時。

7.）彌漫性薰衣草精油

傳統(tǒng)上薰衣草已被用于促進(jìn)睡眠。這是一個很好的理由。

研究表明，薰衣草精油可以減緩心臟跳動，放松肌肉，使你處于副交感神經(jīng)狀態(tài)。研究還表明，薰衣草能促進(jìn)深度放松的睡眠狀態(tài)，也稱為“慢波睡眠”。

所以，如果你沒有一個，讓自己一個精油擴(kuò)散器，和一些薰衣草精油。在整個晚上在你的臥室里散布這種油。如果你沒有擴(kuò)散器，你可以在睡覺前簡單地嗅一下油。

請注意，薰衣草香精不等于精油，不會有同樣的影響。為了獲得最大的利益，一定要去精油。

8.）進(jìn)行肌肉放松

漸進(jìn)式肌肉放松是一種強有力的鍛煉，您可以在就寢前深入放松身體。這項技術(shù)很簡單，你所做的一切都是有意識地緊張身體各部位，并從腳底到肩膀放松。

例如，你擠壓和保持你的鞋底幾秒鐘的肌肉，然后放松。當(dāng)你這樣做的時候，你會在那個區(qū)域及周圍感受到深度的放松感。

9.）做身體意識冥想

這是一種深度放松的冥想技巧，您可以躺在床上時做。

在這種冥想中，你將你的意識放在你的身體內(nèi)，并有意識地放松那些感到緊張的身體部位。你可以從你的腳底一直到你的頭頂。當(dāng)你做這個練習(xí)時，即使在你完成之前，你也會打瞌睡。

這是對這種技術(shù)的詳細(xì)解釋。

所以這些都是一些簡單而高效的睡前放松方式。你會注意到的底線是減緩頭腦中的思維過程，并在你的能量領(lǐng)域帶來空間。任何一個以強烈的思維過程去睡覺的人都不可能獲得良好的睡眠。

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