人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身材，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，以下是人見人愛的小編分享的健康瘦身知識(shí)【最新5篇】，如果能幫助到您，小編的一切努力都是值得的。

健康減肥指標(biāo) 篇一

健康減肥有5個(gè)指標(biāo)：

1)每周減重不超過2斤；

2)在體重下降的同時(shí)，身體圍度(或者脂肪率)也下降了；

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

5)合適的運(yùn)動(dòng)，既不過少(沒有效果)，也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān))。

6)良好的睡眠，同時(shí)使用目前流行的纖體嫩膚產(chǎn)品減肥方法。

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

減肥瘦身3原則

1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2、不必拒絕肉類。

3、嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

減肥患者的三大注意事項(xiàng)

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

減肥常識(shí)2：想要減肥，就要運(yùn)動(dòng) 篇二

計(jì)劃你的減肥運(yùn)動(dòng)，并嚴(yán)格要求自己真正地去按照計(jì)劃來實(shí)施。不要說你沒有時(shí)間去健身房，也不要其他的任何的借口。想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)? 如果你真的沒時(shí)間去健身房，那么每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助你消耗掉多余的熱量。

降低熱量的攝取 篇三

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果

減肥常識(shí)8：睡眠充足才能瘦 篇四

想要健康減肥，保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足會(huì)影響你的基本代謝率，所以睡得少的人消耗的卡路里也比較少。另外，睡眠不足能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，會(huì)讓你吃得過多。研究表明，每天8個(gè)小時(shí)的睡眠能幫助女性成功減肥。所以，想要減肥的MM要注意保證睡眠充足哦！

綠色減肥 健康守則 篇五

切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。

每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。

意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

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