間歇性禁食減肥法：從168法開始
上一篇我們聊了聊間歇性斷食的好處，今天我們來聊聊如何開始執(zhí)行間歇性禁食（也叫間歇性禁食）。對于從來沒有嘗試過禁食的朋友來說，開始可能會有點困難，別擔心，不需要一開始就達到極限值，可以慢慢來，通過實踐了解自己的身體，循序漸進地達到標準值甚至優(yōu)秀數值。

開始階段可以先從168法開始，即16小時空腹，8小時進食。當然，16小時的空腹時間包括睡眠時間。舉個例子，如果你上午11點開始吃飯，那么晚上19點前完成一天的進餐，直到次日上午11點再開始新一輪的進食。在這16個小時的空腹時間里，新陳代謝的靈活性會悄然發(fā)生改變。所以，上午11點到晚上19點，你可以根據自己的情況安排工作、生活和進餐時間。

根據這個時間原則，8小時的進餐時間可以根據個人情況調整。比如有些人早上吃了食物，晚上就不再進食了。我個人是吃午餐和晚餐。我們身體的一些不適狀況可能不是短時間內形成的，需要一步步來調理。所以這個168法也可以一步步來。比如第一周的第一天把早餐時間推遲，從早上8點推遲到9點或者10點。早餐的食物也要調整，比如把包子、饅頭、蛋糕、面條、米粉以及混合白砂糖的豆?jié){牛奶換成雞蛋、紅薯、玉米、無糖豆?jié){、牛奶和8顆左右的堅果等。早餐的量不用太多，體感不餓就行，因為離中午吃飯的時間很近了。

中午13-15點吃午餐，可以吃到7-8分飽，主食吃一個拳頭大小，肉類和青菜正常吃飽。晚上最晚不要超過19點進食，主食停掉精致碳水，喝些青菜湯，吃些肉就OK了。晚上睡覺前適當存在一小丟丟饑餓感，睡眠會有改善，順便還能減個肥。

當然，睡眠改善和體重減輕這些是長期執(zhí)行的效果。所以在沒有想好是否執(zhí)行的情況下，先不要開始行動，因為每個人的身體素質、基因和生活習慣不同，執(zhí)行斷食的過程會遇到各種各樣的問題，可能會中途停下來，之后美好的改變將無法親身體會。

如果朋友們感興趣，可以暢所欲言，我們互相學習互相溝通。題外話，本人不做任何形式的產品和減肥服務的推銷，純屬喜歡，想多實踐一些關于半斷食的臨床案例，給自己增加能量。祝愿各位天天開心，事事順意。

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