運動是有益身心健康的事情，但是這并不意味著運動越多越好，而是要適度適量，所以不管我們的目的是什么，都不要為了達成目的而選擇極端的方法，因為運動過度給我們帶來的傷害要比不運動還要多。
那么，什么是運動過度呢？哪些人群容易出現(xiàn)運動過度呢？運動過度的跡象又有什么，如何避免呢？
第一：運動過度及其原因
運動過度是指在一段時間內(nèi)進行過量的身體活動，從而導致身體疲勞、肌肉酸痛、關節(jié)不適等癥狀。運動過度是一種不健康的狀態(tài)，長期過度運動會對身體造成嚴重的負面影響。
那么，形成運動過度的原因是什么呢？
其實，運動過度的問題雖不常見但也不難見到，我們也會偶爾看到有關運動過度的相關新聞，一般情況下，運動過度的問題更容易出現(xiàn)在減肥人群當中，他們會因為想瘦得快一些來選擇極端的減肥方法，比如節(jié)食、長時間運動等。那么，造成運動過度的原因主要有什么呢？
1.運動持續(xù)時間過長
運動持續(xù)時間過長，是導致運動過度的一個重要原因。從理論上來看，運動時間越長產(chǎn)生的消耗就會越多，就更有利于減脂，所以部分減肥朋友就會選擇長時間的運動，希望自己瘦得更快，特別是那些平時沒有太多時間去運動的朋友，更有可能在周末或者是在時間允許的情況下長時間運動。然而，我們要知道的是，我們的身體并不能承受長時間的運動，這樣做就會增加運動過度的風險
另外，就算運動可以增加一部分消耗，但是運動消耗也只是總體熱量消耗的一部分，也可以說它只是活動消耗的一部分，增加活動消耗是增加日常總體熱量消耗的重要手段，但是，活動消耗包括的并不只有運動，還有任何身體活動帶來的消耗，所以我們要增加活動消耗是要找到兩者之間的平衡點，而不是只依賴運動而不考慮日常活動，而過長時間的運動必然會導致日常活動量的下降，從而影響整個運動的效率。
2.選擇超出自己能力范圍內(nèi)的運動
不管是我們運動的目的是什么，健康還是燃脂，都要把握一個前提，就是選擇能力范圍內(nèi)的運動，即使我們我們要挑戰(zhàn)舒適區(qū)也是一樣，那也是在能力范圍內(nèi)的一個狀態(tài)，如果忽視自己的能力強行選擇高難度或者高強度的運動形式，就會增加運動過度的風險。
另外，從減肥的角度來看，雖然難度大、強度高的運動形式產(chǎn)生的消耗相對較多，但這樣的運動卻更難以堅持，而對于減肥而言最需要就是堅持。
3.營養(yǎng)不足
營養(yǎng)的缺乏和不足同樣是導致運動過度的原因所在，這也是為什么減肥人群會更容易出現(xiàn)運動過度的原因所在，因為他們會過于嚴格的控制飲食，在熱量攝入不能滿足于代謝所需的情況下，我們的身體就會感覺到疲勞無力，注意力難以集中，如果再強行運動，就會增加運動過度的風險。
4.休息不夠
除了運動本身與營養(yǎng)不足以外，休息和睡眠不足也是導致運動過度的原因所在，因為良好的休息與睡眠是身體自我恢復一個過程，休息不夠就意味著身體不能恢復，在身體長時間得不到恢復的情況下，運動過度的風險同樣會提高。
第二：運動過度的跡象有什么？
其實，當我們在運動過程中出現(xiàn)了不適的問題之時，我們的身體都會發(fā)出信號來給予提示，在運動過度中，當我們發(fā)現(xiàn)有了這些跡象之時就要考慮是否存在運動過度的問題。
運動的積極性下降。在運動的過程中，如果發(fā)現(xiàn)自己突然失去了動力，這或許就是身體在給自己發(fā)出信號。運動表現(xiàn)下降。對于同樣的運動，突然這得困難，或者是表現(xiàn)不佳，也要考慮是否存在運動過度的問題。關節(jié)不適、肌肉酸痛且難以恢復。當運動強度或時間增加，會出現(xiàn)肌肉酸痛的問題是正常現(xiàn)象，可以當肌肉酸痛且難以恢復之時，也要考慮運動過度的問題，另外，在排隊動作錯誤，等客觀因素的關節(jié)不適，疼痛的問題也是在提示運動過度的問題。容易生病。與之前相比，感冒或其他小毛病增多了，自己的抵抗力和免疫力似乎變差，這也是運動過度的跡象。入睡困難，或睡眠質(zhì)量差。如果我們感覺到自己入睡困難，或者是睡眠質(zhì)量不高，容易醒，也是身體給我們發(fā)生信號在提示有運動過度的問題出現(xiàn)了，因為運動過度會導致交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮從而影響到睡眠。你好像變胖了。在減肥減脂過程中，飲食與運動做得都不錯，但是，卻發(fā)現(xiàn)自己似乎變胖了，這也是在提示你有了運動過度的問題，因為運動過度會讓身體承受著較大的壓力水平，從而導致脂肪分解困難，并且容易發(fā)生向心性肥胖。
第三：運動過度的危害
運動過度會對身體和心理健康造成極大的影響。
1.身體方面
首先，運動過度會導致身體疲勞，肌肉疲勞，甚至引發(fā)肌肉損傷。長期過度運動還可能導致慢性疲勞綜合征，使身體長期處于亞健康狀態(tài)。
其次，運動過度會加重心臟的負擔，增加心臟疾病的風險。過度的運動會使血液中的氧氣含量下降，引發(fā)頭暈、惡心、心悸等不適癥狀，從而影響身體的正常運轉(zhuǎn)。
2.心理方面
在心理健康方面，運動過度可能導致焦慮、抑郁等情緒問題。長期過度運動也可能引發(fā)自尊心受損和失眠等問題。
此外，過度運動還可能使身體長期處于應激狀態(tài)，導致身體免疫功能下降，更容易感染疾病。
第四：如何避免運動過度
總體來講，運動過度是一種不健康的運動方式，會對身體和心理健康造成極大的危害。我們應該合理安排運動計劃，注意運動強度和時間，保持身體和心理的健康狀態(tài)。
要避免運動過度，可以采取以下措施：
總結(jié)：
總之，運動雖好但過猶不及，運動要適度自己、要適度為之。而不是選擇極端的運動方式。在運動過程中，也要聽聽身體的話，如果感到身體不適或過度疲勞，應立即停止運動并進行休息。
作者：十月知行
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