練瑜伽，總有很多伽人覺得自己小腿粗壯，尤其小腿肚子特別粗壯，甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法，都沒有多大的效果。其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點！

　　練瑜伽，總有很多伽人覺得自己小腿粗壯，尤其小腿肚子特別粗壯，甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法，都沒有多大的效果。其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點：
　　1：練習腳趾的力量，當腳趾有力，你在走路的時候，發(fā)力點來源于腳趾，而不是小腿。
　　2：注意膝蓋的方向，時刻關注膝蓋是否有內扣。
　　3：加強臀大肌的力量，其實走路的時候，應該是用臀肌發(fā)力，而不是小腿代償發(fā)力。
　　4：學會用泡沫軸、筋膜球放松小腿，讓小腿肌肉變得放松，避免產生肌肉型小腿。

　　當你能做好以上這4點，一定可以讓你的小腿變得纖細又緊實！怎么做，以下這套瘦小腿的干貨教程要收藏！
　　動作01：找一塊瑜伽磚，單腳或雙腳踩上去，先激活腳底的筋膜鏈，加強腳底覺知，配合呼吸，停留30-60秒。
　　動作02：腳底鋪上毛巾，用腳趾抓毛巾，加強腳趾的覺知以及足弓力量，練習到腳底感覺發(fā)熱為止。
　　動作03：不管平時運動、走路時都時刻關注自己的膝關節(jié)是否正位，如果膝蓋向外，小腿會向內收，如果膝蓋向內，小腿會向外翻。
　　動作04：橋式準備，大腿外側套彈力帶，呼氣，收緊核心，卷尾骨，髖部充分伸展，臀部離地，吸氣，還原，重復練習15-20次。
　　動作05：半神猴式準備，右腿伸直，腳尖回勾，拉伸小腿后側，停留1-2分鐘后換另外一側。
　　動作06：每晚睡前用泡沫軸滾動小腿，每側滾動放松1-2分鐘。

如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關信息，可以關注我的微信18560125702，我會為你匹配最適的學習方案，選課有問題，快來找學姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

瘦腿瑜伽小技巧
瘦腿瑜伽動作小技巧
瘦腰的瑜伽動作小技巧
辦公室瑜伽小技巧
坐瑜伽球的技巧
幾個瘦腿的瑜伽小動作
瑜伽球的4大好處，選球小技巧
8個快速瘦腿的瑜伽動作技巧
在家里練習的瘦腿瑜伽技巧
學習瑜伽減肥方法的技巧

網(wǎng)址: 瘦小腿的4條瑜伽干貨技巧 http://m.gysdgmq.cn/newsview1273156.html