夏天到了，減肥又成了熱門話題。“管住嘴、邁開腿”是簡單又正確的減肥方法。可這六個字，你真的明白嗎？當下網絡流行的許多瘦身方法，到底是減肥妙招，還是暗藏風險的“坑”？

　　跳繩是我們從小就接觸的一項運動，讓運動不受時間、空間限制，減脂的效果也很好。網上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000個，一月狂瘦30斤。”

　　對此，華東師范大學體育與健康學院教授孫朋指出，這實際上是超大運動量、超高強度的運動，并不適合運動“小白”和大體重肥胖人群。運動不當容易增加關節(jié)、腰椎受傷的風險，網上也有“跟風”者把自己“跳進”急診室的案例。

　　孫朋指出，和一味追求跳繩的個數(shù)、速度相比，保持合理的運動持續(xù)時間更重要。同時，最好的運動方法就是循序漸進，慢慢增加跳繩的時間和強度，讓身體更容易適應，也更能夠長期堅持下來。

　　此外，跳繩前一定要做一些熱身運動，幫助身體激活關節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運動損傷發(fā)生的可能性。同時，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢也有許多講究。掌握正確的跳繩技巧，才能享受健康快樂的運動之旅。

　　記者：張夢潔

　　攝像：徐昌敏 虞禮鋒 張千石

　　新華社音視頻部制作

【糾錯】 【責任編輯:王雪 】

相關知識

每天跳繩5000個？運動需要循序漸進
第一次跳繩減肥怎么循序漸進
每天跳繩5000個能迅速減肥？過度運動或受傷
跳繩減肥計劃：循序漸進，避免肌肉腿
跳個繩也會骨折？專家提醒：循序漸進才是科學的運動方式
【網絡謠言粉碎機】每天跳繩5000個能迅速減肥？過度運動或受傷
我跳繩已經13天了,每天跳繩5000個大概一小時左右,之前...
跳繩20分鐘等于慢跑1小時？注意循序漸進
跳繩減肥計劃：循序漸進，健康瘦身
新手跳繩計劃，循序漸進避免受傷！居家鍛煉 跳繩減肥

網址: 每天跳繩5000個？運動需要循序漸進 http://m.gysdgmq.cn/newsview1266283.html