夏季減肥的人群要注意了，飲食上控制一定不要節(jié)食，要避開(kāi)飲食誤區(qū)，接下來(lái)就由小編來(lái)告訴大家有哪些飲食誤區(qū)吧！

　　飲食誤區(qū)

　　1.不吃早飯

　　當(dāng)時(shí)間匆忙，又想減少熱量攝入的時(shí)候，節(jié)食者們通常會(huì)跳過(guò)早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個(gè)壞消息，吃早飯更利于成功減輕體重，并長(zhǎng)久地保持不反彈。

　　在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感，讓我們面對(duì)各類(lèi)美食誘惑的時(shí)候能更好的忍耐住。

　　2.高估熱量的消耗

　　鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯(cuò)覺(jué)。跑步30分鐘可能會(huì)消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過(guò)300卡路里的熱量。

　　堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你吃下去的食物消耗一部分，但不要妄想在飯桌上瘋狂的進(jìn)食。任何時(shí)候，你都不能對(duì)食物表現(xiàn)出來(lái)者不拒的樣子，哪怕你有在堅(jiān)持鍛煉。

　　3.低估熱量的消耗

　　參加聚會(huì)吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過(guò)食物面前的時(shí)候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話(huà)，你就沒(méi)有必要非吃不可。

　　當(dāng)宴會(huì)的時(shí)間特別長(zhǎng)的時(shí)候，記得控制好自己進(jìn)食的速度。降低進(jìn)食速度有助于控制食欲，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)提示你已經(jīng)吃飽了，這樣就不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)快而吃太多的食物導(dǎo)致發(fā)胖哦！

　　4.減少碳水化合物的攝入

　　如今還是有很多的人會(huì)認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重的有效辦法。其實(shí)對(duì)于春季來(lái)說(shuō)，你是沒(méi)有必要拒絕面包和米飯的。食入的碳水化合物能有效幫助人體的機(jī)體產(chǎn)生血清素。

　　而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛(ài)的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態(tài)，并維持飲食上的平衡。

　　5.優(yōu)雅地飲酒

　　你可能放棄了很多在聚會(huì)上享受美食的機(jī)會(huì)，但非常不幸地是飲酒是絕對(duì)逃不掉的。如果你想要保持苗條的體型的話(huà)，限制酒精的攝入量也是十分必要的。

　　對(duì)于喜歡飲酒的食客們來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直是個(gè)壞消息。但是你無(wú)需在聚會(huì)結(jié)束后又玩命減肥，這無(wú)疑又是個(gè)好消息。

　　肥胖的原因

　　1、遺傳

　　不可否定，先天人有高矮胖瘦之差異，先天各人大腦中樞調(diào)控亦在差異。為此，人的代謝速率有快慢之分，這是正常的個(gè)體生理差異，不意味較低的代謝速度就一定會(huì)使人肥胖。

　　正如每個(gè)人遺傳基因（DNA）中都含有癌基因，但不是每個(gè)人都會(huì)生癌長(zhǎng)腫瘤一樣。遺傳上有些人會(huì)有傾向于肥胖，但必須有誘導(dǎo)因素。

　　遺傳影響大腦功能，遺傳先天決定著一個(gè)人的體重水平，饑餓水平，飽感水平，代謝速率，但不是肥胖的直接主導(dǎo)因素。

　　2、營(yíng)養(yǎng)不均衡

　　肥胖很重要的一個(gè)原因是飲食不均衡或者營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或者營(yíng)養(yǎng)不足，造成人體的整個(gè)代謝失衡。

　　特別是現(xiàn)在很多的青年女性為控制身材而盲目節(jié)食，三餐不定時(shí)。再加上運(yùn)動(dòng)過(guò)少甚至不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的熱量無(wú)法正常代謝，造成脂肪的過(guò)量堆積。

　　3、喝水太少

　　不管女生是感冒了，來(lái)大姨媽了，肚子疼了，頭暈了，男生都只會(huì)說(shuō)一句話(huà)，“多喝水”.別以為這是一句敷衍的話(huà)，多喝水不僅能治感冒、治肚子疼，還能減肥！

　　英國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)研究就證明了這點(diǎn)。研究指出，對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對(duì)肥胖者患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)12周以后，餐前喝半升水的試驗(yàn)者要比餐前沒(méi)有增加飲水量人多減重7斤。

　　喝水能減肥，那水喝少了，你的身材說(shuō)不定就被毀了！水是生命之源，在身體代謝過(guò)程中扮演著重要角色。喝水不足，身體代謝下降，脂肪燃燒的效果也會(huì)變差，人就容易肥胖。

　　4、心理壓力

　　一個(gè)人的情緒不穩(wěn)定，如受到工作上的壓力太大，或天災(zāi)人禍的沖擊，都會(huì)使人的內(nèi)分泌失調(diào)，有許多人吃東西（包括煙、酒）不是因?yàn)轲囸I，而是為了安慰不安的情緒。

　　另外廣告的洗腦作用也不容忽視。與藥物廣告一樣，西方的食品廣告是經(jīng)過(guò)精心策劃的，讓許多心理不穩(wěn)定的人（如小孩）產(chǎn)生一種情緒化的食欲。

　　在西方，食品里有藥品的成份，吃了食物要依賴(lài)藥品來(lái)低消不舒服的感應(yīng)，而藥品又加劇了人們對(duì)某食品的嗜求，形成了一個(gè)消費(fèi)循環(huán)。最終讓人們的大腦連同身體一并成了犧牲品。

　　總結(jié)：在以后的減肥道路上選擇正確的飲食，這樣既不會(huì)傷害身體，又能夠達(dá)到健康瘦身的目的。最后祝愿每位小伙伴都能擁有健康的身材。

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