減肥期間對于很多人來說快速瘦身是共同的目標(biāo)，那么如何才能達到這個目標(biāo)呢?大家都知道早餐是一天中最重要的一餐，那么如何將早餐的功效發(fā)揮到最大呢? 早餐這樣吃一月瘦10斤，我們一起看看吧。

目錄減肥飲食不同血型吃法有講究早餐這樣吃一月瘦10斤健康減肥要謹記節(jié)食減肥毀身體喝什么茶可以減肚子如何控制深夜食欲

1減肥飲食不同血型吃法有講究

　　A型血人的鮮魚白菜豆腐湯

　　這類血型的人更適合消化植物性蛋白質(zhì)，而大多數(shù)肥胖的A型血人平時肯定都是"食肉動物"。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)。專家特別強調(diào)，A型血的人務(wù)必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質(zhì)，令身體易于吸收。

　　A型血人適合的減肥運動是瑜伽，它可安神定緒，減輕精神壓力，有助于瘦身。

　　建議食用：鱸魚、鯉魚;一周3個雞蛋、天然酸奶;葡萄子油和亞麻子油;蘿卜、菠菜;檸檬、桃。

　　少量食用：所有肉類;魚子醬、小龍蝦;各種奶酪、全脂奶和冰淇淋;各類蔬菜油;香蕉、橘子、木瓜。

　　可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。

　　B型血人晚餐應(yīng)該喝粥減肥

　　B型血人是最幸福的人了，因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如面條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，減肥只是意味著少吃面條和雞肉。

　　因為愛交際，B型血的人最為理想的瘦身運動是網(wǎng)球、健身舞、拉丁舞、旅游等這些能與他人同樂的運動。　　建議食用：各種肉類，海鮮;新鮮奶酪、奶油;橄欖油和魚肝油;大米、谷物等;洋白菜、胡蘿卜、花椰菜等;香蕉、蘋果。

　　少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿;龍蝦、章魚、蝦;奶酪、冰淇淋;蔬菜油;各類堅果、黃瓜;非稻谷類面包;玉米、蘿卜、椰子。

　　可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

　　谷物制成的面包是A型血和AB型血人最好的減肥食品

　　AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。AB血型的人要減肥，最適合吃的水果非西柚莫屬，它能幫助消化，分解體內(nèi)脂肪，削下來的果皮更可放入水中浸浴，真正達到由外而內(nèi)的瘦身目的。

　　由于AB型血的人體質(zhì)接近A型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運動也適合AB型血的人。

　　這類人擁有部分A型血和部分B型血的特征，他們既適應(yīng)動物蛋白，也適應(yīng)植物蛋白，其消化系統(tǒng)較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。

　　可減肥的食物：魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品。

　　爪菜做成的沙拉能補充鈣質(zhì)，適合O型血人

　　對O型血人來說，動物蛋白質(zhì)是主要的能量來源，但他們不易消化乳制品、豆類和谷物食品。他們肥胖的原因也是常吃面食和牛奶這些不易消化的食品所導(dǎo)致。O型血人應(yīng)少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內(nèi)不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內(nèi)酸堿平衡。O型血的人的晚餐后最好避免米飯，臨睡前吃幾個奇異果，它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質(zhì)。

　　O型血的人應(yīng)經(jīng)常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。

　　建議食用：牛肉、羊肉;鱒魚、鱈魚;雞蛋、豆腐;大蒜、蘿卜、萵洋蔥;橄欖油或亞麻子油;蘋果、柚子西瓜。

　　不建議食用：肥豬肉、火腿;魚子醬、章魚;各種類型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄欖、土豆;玉米油、葵花油;椰子、芒果。

　　可減肥的食物：海生貝殼動物、卷心菜和菠菜等。

2早餐這樣吃一月瘦10斤

　　1、早餐時補充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方式進餐的女人，比不攝入鈣質(zhì)的女人多減去22%的體重，脂肪多減去61%，肚子脂肪多減去81%!

　　2、早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以見效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　3、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體見效地排出脂肪和毒素。

　　喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)快速而徹底地排出體外。

　　4、多喝一些水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女人)，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　5、早餐和午餐之間吃些花生

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的瘦身者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　6、中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　7、下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　8、用烏龍茶來放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要瘦身的你大可放心飲用。

3健康減肥要謹記節(jié)食減肥毀身體

　　1節(jié)食會讓肌肉流失、新陳代謝變慢、自然消耗減少。節(jié)食的狀態(tài)下，人體經(jīng)常會出現(xiàn)體內(nèi)血糖供應(yīng)不足的情況，這也就會使得身體不得不分解肌肉為糖原來維持血糖濃度。而肌肉也會更隨大量的流失，從而降低了我們的代謝消耗水平，影響減肥。

　　2 節(jié)食會讓人體處于一種“自我保護”的狀態(tài)，使得消耗減少、儲存增多。一方面，身體會自動調(diào)整，會降低消耗以維持人體其正常的運作，從而避免能量消耗殆盡的狀況;另一方面，人體在饑餓狀態(tài)下攝圖食物，身體會自動為下一次饑餓時儲備大量的能量，飲食攝入熱量反而更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體內(nèi)。

　　除了這些，節(jié)食減肥還會導(dǎo)致：

　　1.導(dǎo)致抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。

　　2.引起女性生理周期的不正常。

　　3.非常容易患上情緒性厭食或者暴食。

　　4.一旦停止節(jié)食，體重的反彈就會非常的明顯。

4喝什么茶可以減肚子

　　1：代謝助推器 - 綠茶

　　綠茶號稱代謝助推器，能夠幫助你加速脂肪消耗，最好每天能夠喝上4-5杯熱綠茶，能讓你微微出汗是最好的!因為接下來茶中的兒茶素會幫助你抑制脂肪囤積!

　　2：節(jié)食拯救機 - 烏龍茶

　　節(jié)食的妹子建議多喝烏龍茶，因為節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，綠茶偏涼性，所以烏龍茶就非常適合你們啦!有調(diào)查顯示，在正常飲食的基礎(chǔ)上，堅持喝六周的烏龍茶，體重有機會下降超過6磅!而且烏龍茶還可以平緩焦慮，能幫助容易焦慮的節(jié)食妹子更好的工作和學(xué)習(xí)!

　　3：專治暴食 - 薄荷茶

　　很多時候，暴食的發(fā)生都是因為我們給予自己太多的減肥壓力，精神緊張的時候就特別容易出現(xiàn)暴食!這種時候，就來一杯薄荷茶吧!其實薄荷也很適合作為香氛睡前治療的手段，比如加幾滴薄荷味的精油在枕頭上，或者在房間點燃一根薄荷味的香氛蠟燭!當(dāng)你的身體和精神得到放松時，人才更不容易長胖哦!

　　4：脂肪阻斷劑 - 白茶

　　白茶的加工方式通常是放在陽光下自然曬干，這種加工方式就意味著白扯中含有的抗氧化劑成分是普通茶葉的三倍!所以白茶促進脂肪分解和抑制脂肪形成的水平也有非常之高!如果每天喝點白茶，真的能讓減肥輕松得多!

5如何控制深夜食欲

　　1：吃一頓高蛋白的早餐

　　我們傳統(tǒng)的中式早餐基本上都是包子，饅頭，面條，油條，稀飯!但是從中間很難看到蛋白質(zhì)的身影，好不容易看見豆?jié){的身影，還是個搭頭!隨著營養(yǎng)觀念的普及，我們才發(fā)現(xiàn)早上吃個水煮蛋挺好的，早上喝杯牛奶也不錯，但是你知道嗎?如果早餐吃夠30g蛋白質(zhì)，能減少接下來一整天你對“糖”的渴望!這里的糖不僅包括甜甜的糖果，還是香軟的面包片，你囤在辦公室抽屜的零食等等!

　　所以吃一頓高蛋白的早餐，能遏制你體內(nèi)呼喊著要吃零食的洪荒之力!

　　2：每天都要吃飽!

　　有時候你會不會這樣想?既然食欲控制不住，那就白天多省一點熱量，留著晚上吃好了!可是如果白天可以減少食量，你就會發(fā)現(xiàn)晚上更加餓，更加想吃高熱量但是沒什么營養(yǎng)的食物!而且人在饑餓狀態(tài)下，會比以往吃下更多的食物!所以每一頓都要吃飽才好哦!

　　3：認真審視一下你白天都吃了神馬!

　　每一個你想要抓起一包薯片，或者叫一個炸雞外賣的那一瞬間，先問自己幾個問題：你今天每一餐都吃了什么?你吃了足夠多的蔬菜嗎?你吃了足夠多的水果嗎?今天吃了多少蛋白質(zhì)呢?缺什么補什么，缺蔬菜就去吃草，缺水果就啃個蘋果，缺蛋白質(zhì)就給自己煮個蛋。讓自己吃100大卡以內(nèi)的食物，然后喝杯水，接著好好去睡覺，或者睡她 / 他!

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