減肥成功與否和你吃的三餐的關(guān)系非常密切，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的一餐就可以讓你補(bǔ)充身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)和減肥的效果。所以三餐吃什么決定你的減肥是否能成功。

一.早餐飲食清單

1，主食：燕麥、包子、全麥?zhǔn)称?、山藥、土?/p>

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、瘦肉等

維生素和礦物質(zhì)：蔬菜、蘋果、香蕉等

ps：早餐可以吃飽、吃好。吃餐是減肥期間最重要的一餐，蛋白質(zhì)的含量占到一餐的一半左右。

二.午餐飲食清單

1，主食：米飯、粥、紅薯、其他雜糧等。最好不要吃面食。

蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、雞胸肉、瘦肉等

維生素和礦物質(zhì)：蔬菜的量是肉食（蛋白質(zhì)）的兩倍，水果等。

ps：午餐在減肥期間也是可以吃飽的。但是千萬(wàn)不要吃撐。盡量自己做，叫外賣的可以把菜在米飯上沾沾，或者是過(guò)水。

三.晚餐飲食清單

1，主食：類似于午餐；主食可以參考早餐。（運(yùn)動(dòng)量不大，可以選擇不吃）

蛋白質(zhì)：參考午餐。

維生素和礦物質(zhì)：蔬菜類都可以，晚上不要吃任何水果了。

ps：晚餐大多數(shù)人在減肥期間選擇不吃，如果你經(jīng)常不吃晚餐會(huì)降級(jí)的你身體的新陳代謝的。所以晚餐必須吃。晚餐以清淡為主，一定要吃到七分飽，必須在8點(diǎn)之前進(jìn)食完畢。

這樣的飲食堅(jiān)持3個(gè)月，會(huì)讓你從一個(gè)大胖子變成一個(gè)小鮮肉，至少讓你掉秤30斤左右。

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