減脂神器：#新年養(yǎng)生指南# 膳食纖維
膳食纖維是減脂過程中不可或缺的營養(yǎng)素。它主要存在于蔬菜、水果、全谷物等食物中。

膳食纖維能夠增加飽腹感，讓我們?cè)谶M(jìn)食后不容易感到饑餓，從而減少食物的攝入量。例如，一個(gè)中等大小的蘋果含有約 4 克膳食纖維，它在胃中吸水膨脹，形成一種膠狀物質(zhì)，可以延緩胃排空的速度，使我們感覺更飽。

同時(shí)，膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和廢物，改善腸道菌群平衡。建議每天攝入 25 - 30 克膳食纖維，可以通過多吃綠葉蔬菜、水果、燕麥、糙米等食物來實(shí)現(xiàn)。比如，早餐可以吃一份全麥面包搭配一個(gè)香蕉，午餐吃一份蔬菜沙拉搭配糙米飯，晚餐吃一份清炒西蘭花搭配紅薯，這樣就能輕松達(dá)到每日膳食纖維的攝入量。

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營養(yǎng)師趙英敏

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