跑步機屬于常見的減肥工具，跑步機能設置多種模式，按照提示輸入數(shù)據(jù)，就能選擇不同的鍛煉方法，能提高心肺功能，達到減肥瘦身目的。

        如何利用跑步機減肥？

        1、跑步前吃點東西和熱身

        空腹在跑步機上跑步的話，會引起運動性貧血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能讓體力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在運動前先熱身，能防止運動時肌肉被拉傷。跑步前先對腿部肌肉拉伸，能讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再運動。練習跑步機前要有充足的準備活動，如活動腳腕或側壓腿，同時要準備一雙輕便的跑鞋。

        2、跑步時腳跟先落地

        大部分人在跑步時腳掌先落地，這是錯誤的，雖然這樣跑起來很簡單，但長時間下去會讓小腿變得越來越粗壯。應該先讓腳跟落地，然后前腳掌落地，這樣能擁有纖細的小腿。

        3、掌握好速度

        在跑步機上跑步時要掌握好速度，速度過快確實能消耗體內熱量，但會增加小腿負擔，可加快小腿肌肉生長，導致小腿變得粗壯。盡量采取慢跑。

        4、注意其心率

        在跑步時心率至關重要，能直接體現(xiàn)出人們的運動狀態(tài)和所能達到的效果，最佳的運動心率是（220減年齡），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過最大心率，以免過度消耗元氣，反而損害身體。

        5、跑步后做拉伸運動

        在跑步機上運動完成后不能立馬休息，要有10分鐘的伸展運動，能緩解跑步后引起的肌肉緊張感，避免肌肉緊繃，同時也能保持體型。

        6、調整好飲食

        在跑步機上減肥效果并不是立竿見影的，需配合其他戶外有氧運動。此外要調整好飲食結構，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸煙喝酒的壞習慣。一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，晚飯以清淡為主，每頓飯只吃7~8分飽即可。

        溫馨提示

        在跑步機上鍛煉時要掌握好正確的姿勢，讓呼吸和運動協(xié)調好，這樣能達到減肥瘦身功效，同時也可提高心肺功能。每次運動的時間不能少于30分鐘，每周至少達到4~5次。練習跑步機時需穿上運動鞋和運動裝，不能光腳練習。每半刻鐘補充一次水分。

        轉自于：家庭醫(yī)生在線

相關知識

減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍
別再盲目跑步！掌握這3個燃脂技巧，減肥事半功倍
跑步機使用技巧：避免受傷燃脂翻倍
別再盲目跑步！掌握這3個燃脂技巧，減肥事半功倍！
掌握幾個公認的運動技巧，燃脂效率翻倍，瘦得更快！
掌握跑步的最佳時間 瘦身效果翻倍
3周走路減肥計劃 掌握技巧 燃脂效果加倍
空腹跑步，燃脂效果翻倍？
掌握這些跑步技巧，輕松瘦身不是夢！♀?
跑步不粗腿！掌握這些技巧輕松減脂

網址: 跑步機減肥？掌握這幾個技巧能讓燃脂效果翻倍！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1246508.html