對于以減肥瘦身為目的的健身者來說，很多人都會在健身教練的運動課程上學過一種最基本的健身動作——波比跳。

這種結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動作的無氧運動，一度被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是全世界各種健身課程中最常被列為燃脂、瘦身的運動項目之一。在中國近年來不斷興起的健身會館里，波比跳更是很多教練鐘愛、學員們必練的基礎項目之一。

波比跳很簡單，一組動作由簡單的6個動作組成，只需很短時間就可完成，方法是：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢；做一下俯臥撐；完成俯臥撐后縮回雙腿；向上跳躍。

作為一項無氧運動，波比跳能在短時間內(nèi)將人的心率拉升到最大值，是一種高強度、短時間燃燒脂肪，令人心率飆升的自重阻力訓練動作之一，有時也稱之為立臥撐。

波比跳動作看似簡單，實則消耗很大，它不但能有效幫助燃脂減脂，還能有效提升身體機能，對健身愛好者而言，是一個不可或缺的動作。

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