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♀?瑜伽教練培訓第24天：哈他課程編排

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 06:19

♀?瑜伽教練培訓第24天：哈他課程編排
今天學習了哈他瑜伽的課程編排，感覺自己的思路被徹底打開了！

【哈他瑜伽課程編排框架】
1?? 調息：坐姿或臥姿，持續(xù)5-10分鐘。
2?? 熱身：貓、蝗蟲系列，脊柱三個面熱身，拜日（2-3組），培養(yǎng)呼吸。
3?? 站立：站二家族、雙腿一平面、站一家族、平衡，每個體系根據(jù)課程情況各做一個。
4?? 半高：1-2個體式，如新月后彎、龍式、起跑扭轉，培養(yǎng)手的力量和膝關節(jié)的穩(wěn)定。
5?? 坐姿：前屈、開胯、扭轉、手臂支撐。
6?? 臥姿：船式系列、蝗蟲系列、后彎系列，可選3-4個體式，鍛煉腰背及核心力量，修復作用，為休息術做準備。
7?? 結束：休息術放松，持續(xù)5-10分鐘。

課后：升華（感謝、結束儀式、反饋、問詢、自我反省和總結）。

補充：說體式口令時要照顧到每個會員的不同程度，用口令進行指導；由易到難，尊重會員身體；課后可有效溝通，增強會員粘性。

根據(jù)老師給的框架做了微調，但大致思路沒變。自己在總結的時候又能復習一遍，哈哈哈，基本上就這些了。希望能幫到大家！