在日常生活中，我們可能會遇到各樣的壓力事件，讓我們的身體和心理都處于一種緊繃的狀態(tài)，不敢真正地放松，這也嚴重影響了我們的生活質量?？茖W家認為，當人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中時，人們的神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等的功能均會有所改善。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應，即良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，振奮人們的精神。

1.音樂療法主要以音樂為媒介

常規(guī)的心理療法主要是以語言為媒介，音樂療法則是利用音樂對情緒的巨大影響來改變人們當下的精神狀態(tài)，進而引起人們身心的變化。

2.音樂療法是一個系統(tǒng)、科學的精神干預方法

在臨床心理學上，音樂療法作為一種獨立的治療手段逐漸受到人們的重視。研究證明，音樂可以治療神經癥、身心疾病及精神病，還可以治療偏癱，訓練低能兒童，治療兒童孤獨癥，減緩老年人智力的衰退，減輕孤獨感，預防退休綜合征等。

3.音樂療法可以加強人與人之間的聯(lián)系

疾病會使人與外界的聯(lián)系減少，并逐漸產生孤獨感，而音樂則會降低這種孤獨感。他們可以通過音樂表達內心情感，并在互相交流、支持和理解中獲得自我實現和自信心，從而恢復心理健康。

4.音樂療法具有自我療愈的功能

音樂療法中，情緒的發(fā)散是無意識的。當我們處于抑郁情緒時，音樂可以讓人們的抑郁情緒得以舒緩，解開內心的消極情結，完成自我療愈的過程。

5.音樂療法具有一定的社會性

通過組織各種音樂活動，提供一個安全愉快的人際交流環(huán)境，讓被輔導者逐漸地恢復和保持自己的社會交往能力。被輔導者在音樂活動中可以逐步提高他們的人際能力、語言能力、與他人合作的能力，從而提高自信心和自我評價。

6.音樂療法對神經結構的影響

現代神經生理學家們的研究指出，音樂對神經結構特別是對大腦皮層有直接影響。研究表明，不同的音樂作用于人腦，根據所用樂曲的旋律、速度、音調的不同，可分別使人產生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同作用。

7.音樂治療能夠對患者混亂無序的身心起到調節(jié)作用

音樂的次序和結構，特別是節(jié)奏因素會幫助一個人重新組織自己對外在世界的感知。一些兒童甚至很多成年人的內部世界常常是迷惑混亂的，音樂有序的結構對他們來說是非常有益的體驗，可以幫助他們從混亂中解放出來。

那么，日常生活中如何運用音樂療法來進行自我療愈呢？

1.聽音樂

中醫(yī)所提出的五音療法為現代人的音樂治療提供了新的思路：用五音——宮、商、角、徵、羽所譜寫的樂曲調式，能夠刺激和補益相應的臟器功能。

宮：可疏導脾經，可以在飯后1小時聽一聽養(yǎng)脾音樂，如《十面埋伏》；

商：可疏導肺經，可以在每天15：00～19：00聽一曲《陽春白雪》；

角：可疏導肝經，可以在每晚19：00～23：00欣賞曲目《胡笳十八拍》；

徵：可疏導心經，代表曲目《紫竹調》，若能在每晚21：00～23：00欣賞，可改善失眠、心慌等情況；

羽：可疏導腎經，可以在每天早上7：00～11：00欣賞一曲《梅花三弄》。

2.唱歌

從心理上講，唱歌可以刺激與提高使用聲音的動機，提供美好的交互體驗。同時，也可以有效地排解內心的苦悶，進而增加自信感與自我認同感；

從生理上講，唱歌對人體的肺部，臉部組織和肌肉神經等都大有裨益。

3.彈奏

首先，可以選擇中國傳統(tǒng)樂器來演奏。宮商角徵羽，五音傳千年，五音有其對應的適合演奏的樂器：

宮----鼓

商----鑼，鐘，或鈸之類金屬樂器

角----竹木樂器，如笛等

徵----二胡，馬頭琴等弦樂器

羽----古琴，古箏

其次，倘若家中缺乏樂器，鍋碗瓢盆也可以擬奏出意想不到的音樂效果，心中有音樂，萬物皆為樂器。

4.創(chuàng)作

創(chuàng)作歌詞的過程也是一種緩解壓力的過程，當把心中的情結表達出來的時候，情緒其實已經有所緩解了。

當我們出現這些負面情緒的時候，不妨聽一聽音樂，唱一首歌曲，感受自然的音樂，感受音樂帶給我們的力量和自由。改變情緒進而改變狀態(tài)，積極主動地利用音樂進行自我療愈，緩解壓力，放平心態(tài)，靜待花開。

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