□廣饒縣樂安街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心 張海燕

　　高血壓是人體動脈血壓長期處于升高的狀態(tài)，是引起心血管疾病的重要信號之一。相關研究早已明確，控制高血壓需要從健康生活方式開始。本文將為大家介紹如何通過健康飲食、適當運動、戒煙戒酒、保持合理體形和改變不健康的生活方式等方面控制高血壓，并且引導大家向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求建議，在醫(yī)師的指導或協(xié)助下制定相應的計劃，達成目標。

　　健康飲食。保持合理的飲食習慣是十分必要的，首先應該盡量減少紅肉、加工食品、鹽和反式脂肪酸的攝入。增加水果、蔬菜、全谷物等含膳食纖維食物的攝入，多吃堅果、豆類、魚類等可提供蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和其他營養(yǎng)素的食物。同時，飲食以清淡為主，均衡攝取三大營養(yǎng)素，遵循低鹽、低脂、高纖維原則，對控制高血壓意義重大。

　　適當運動。適量運動對身體健康有益。世界衛(wèi)生組織推薦，成年人每個星期至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動?；颊呖梢赃x擇快走、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。此外，季節(jié)性冬令營或室內(nèi)運動也是非常好的選擇。

　　戒煙戒酒。盡可能戒煙或減少吸煙是控制高血壓的又一個必要方式。抽煙會刺激大腦中負責控制血壓的細胞，最終導致血管收縮，加重高血壓癥狀。過多飲酒同樣會引起高血壓和其他健康問題，因此應該控制飲酒量。

　　減輕體重并保持合理體形。保持適當體重不僅能降低高血壓風險，還可預防其他相關疾病。減輕體重可以通過控制飲食和運動來實現(xiàn)。如果存在肥胖問題，則應做到二級預防，包括咨詢醫(yī)師、選擇適當?shù)臏p重治療方案。

　　改變不健康的生活方式。高血壓是與生活方式相關的疾病，且一旦患病難以完全治愈。為了降低患病風險和保持身體健康，我們需要調(diào)整不良的生活方式，例如減少久坐時間（每天站起來至少20分鐘），規(guī)律作息（保證7~8小時睡眠），避免過度緊張的工作和生活狀態(tài)等。

　　總的來說，控制高血壓是一個系統(tǒng)性的問題，除了藥物治療外，其他多種手段可以結合使用，通過健康飲食、適當運動、戒煙戒酒、保持合理體形和改變不健康的生活方式等“多管齊下”，可以有效控制高血壓，從而提高身體健康水平。

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