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運(yùn)動就能降血壓？降血壓有3項(xiàng)“最佳運(yùn)動”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 19:48

有了高血壓，是不是不可以做運(yùn)動？這是很多人都擔(dān)心的問題。

《中國高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周進(jìn)行3天以上、每次30分鐘左右的等長運(yùn)動，可以讓高壓下降5~17毫米汞柱，低壓下降2~10毫米汞柱。

英國坎特伯雷大學(xué)研究人員在 BMJ 子刊《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了進(jìn)行等長運(yùn)動是降血壓的最佳選擇，這些運(yùn)動包括：平板支撐、靠墻蹲、扎馬步，運(yùn)動后，血壓降低8.24/4 mmHg。

等長運(yùn)動又叫靜態(tài)運(yùn)動，在等長運(yùn)動中，有3個(gè)最佳的“降壓運(yùn)動”：靠墻靜蹲、平板支撐和扎馬步。

1. 靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿90度呈坐姿，雙手放在胸前，保持這一姿勢，核心肌肉繃緊。

2. 平板支撐
臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干成平板狀。

3. 扎馬步
注意沉腰下蹲時(shí)，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷。 高血壓患者運(yùn)動注意事項(xiàng)：
1.運(yùn)動前測血壓，血壓過高（收縮壓超過160mmHg、舒張壓超過105mmHg）不宜運(yùn)動。

2.運(yùn)動前后要做熱身運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)要保證動作正確，呼吸自然，運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，及時(shí)停止。