一、生理期減肥步驟

　　第一期：瘦身福利期

　　月經(jīng)開始后第1～7天，屬于瘦身福利周，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　第二期：瘦身超速期

　　月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

　　第三期：減肥平快期

　　月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　第四期：瘦身緩慢期

　　月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

二、高峰期如何減肥

　　生理表現(xiàn)

　　時間計算：月經(jīng)后第7～14天

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

　　加速減重方案

　　運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標。

　　跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　食譜

　　健康瘦身食譜：

　　這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。

　　建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　關鍵提示

　　即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　經(jīng)期減肥不能多吃的食物

　　酒：有人說經(jīng)期喝酒對月經(jīng)更好，其實這是不科學的說法。經(jīng)期喝酒會破壞身體里的碳水化合物的新陳代謝，產(chǎn)生過多的激素使人越來越胖。

　　高脂食品：雖然說經(jīng)期女人的能量會消耗很大，吃多也不會胖，但是不能吃太多比如豬肉和羊肉，這些都是含有大量大脂肪的肉，會消耗人體的礦物質(zhì)讓你更加胖!

三、飲食方面要怎么吃

　　1、掌握“時期”自然減輕體重

　　相信很多女孩子都有這樣一個經(jīng)驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?

　　其實，這一現(xiàn)象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產(chǎn)生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

　　2、在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食

　　當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你

　　糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　3、調(diào)整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?

　　4、相隔一周再調(diào)整你的主食

　　當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

　　但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。

四、經(jīng)期減肥注意的事項

　　各方觀點

　　支持方

　　她們認為經(jīng)期減肥瘦身效果最明顯。嚴格按照生理表現(xiàn)及減肥禁忌，長期堅持，必定達到瘦身效果。

　　反對方

　　她們認為生理期減肥的做法太麻煩，一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。

　　專家稱醫(yī)學上對此并沒有理論上的支持，女性月經(jīng)期間減肥不科學，只能減去體內(nèi)滯留的水分，減不掉脂肪。方法不當還可能會影響以后的生育。

　　特別注意

　　1.多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2.避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　3.放松心情做做和緩的運動。

　　4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

　　5.避免食用含*的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

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