健康一句話：冷水浴、按摩、體育鍛煉可提高耐寒力。

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?“夏練三伏，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉對人體的循環(huán)、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。耐寒還能使人長壽。

在寒冷的秋冬季節(jié)，耐寒鍛煉可以提高機體適應(yīng)惡劣氣候環(huán)境的能力，增強身體素質(zhì)。下面介紹幾種有顯著功效的鍛煉方式。

1.冷水浴。對強身 、預(yù)防疾病有特殊的作用。

2.冷空氣鍛煉。俗話說“春捂秋凍”,進入秋季后，只要身體適應(yīng)，無論大人或小孩都可以暫時不穿著太厚。

3.按摩保健。按摩的部位有：

(1)心俞穴(左右肩胛骨之間、脊椎和兩側(cè)韌帶的部位，第5胸椎棘突下，旁開1.5寸)。兩側(cè)各按揉36次，每側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助。

(2)腎俞穴(即兩邊“腰眼”)。兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。

(3)氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))及其下部。在氣沖穴的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止，對促進腿部血液循環(huán)很有好處。

(4)涌泉穴。揉搓涌泉穴，以感覺到熱為限度。再搓揉腳趾，特別是大拇指第二節(jié)長汗毛的地方，叫“三毛穴”,要多揉搓，然后稍用力捏3~5下.

4.體育鍛煉。冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項目，不應(yīng)該做過度、高強度的運動。大量地出汗，會“發(fā)泄陽氣”,起到相反的作用。

細節(jié)提示

1、進行活動時，以微出汗為度。如全身已出汗，也不要脫太多的衣物，否則容易感冒。

2、在運動前，衣服略單薄一些，不僅可以避免出大量汗，而且能使機體接受寒冷的鍛煉。

3、對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，更應(yīng)提倡。

4、耐寒鍛煉熱身要充分，運動防創(chuàng)傷。

作者：楊力，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請告知刪除。

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