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春暖花開，綠意盎然，又到了我們邁開雙腿，用腳步去感受萬物生機的時候了！

如果你沒有充足的時間去參加健身項目，但又想進行一些簡單的鍛煉來提升健康，請跟我一起來走路吧！

說到走路，相信很多人都信奉“日行萬步”的標準，甚至還有人認為走的越多越健康，這樣真的對嗎？

日行萬步

是一場營銷騙局

日行萬步最健康的說法來源于上個世紀的日本。

圖片來源：Pixabay

1964年東京奧運會期間，日本舉國上下出現(xiàn)健身熱，一家生產計步器的公司推出“萬步計”計步器，同時打出“每天一萬步”的廣告詞，推薦日本國民每日步行1萬步，來增加運動量，改善國民體質，但實際上這種健身方式其實并沒有經過科學的驗證！

圖片來源：Pixabay

口號的初衷是提升國民的健康意識，至于運動量如何控制我想應該是因人而異的，畢竟每個人的身體狀況和健康狀態(tài)是不一樣的。

這些人

不宜一味追求步數(shù)

01

骨盆歪斜人群

骨盆歪斜時左右兩側的髂嵴高度會不一致，會使單側骨盆降低，對側骨盆變高，造成腰椎側屈，腰椎間盤壓力不均，從而形成高低肩、長短腿，頸肩、腰部肌肉過度使用而僵硬或疼痛。

02

腰部疾病人群

存在腰部問題的朋友，進行鍛煉時需科學合理，避免長時間行走造成椎間盤組織負荷增加，或者肌肉勞損等情況。

03

膝骨關節(jié)炎人群

一般來說，膝骨關節(jié)炎急性外傷發(fā)作，以靜養(yǎng)為主。慢性反復發(fā)作，以中低強度鍛煉為主，長時間的走路很可能會造成傷害。

04

下肢生物力線異常人群

下肢生物力線異常人群會不可避免的出現(xiàn)髖、膝、踝部位的問題，在解決改善前進行長時間的行走，必然會使問題更加嚴重。

05

筋膜鏈失常人群

人體12條肌筋膜鏈對體態(tài)、步態(tài)、情緒、呼吸以及慢性疼痛等具有重大意義，所以不建議筋膜鏈紊亂失常的朋友進行長時間行走。

06

心肺功能差人群

心肺功能好壞影響全身器官及肌肉活動，需要循序漸進，并不是走的越多越好。如果心肺功能嚴重不全，則更需要把握好鍛煉的度。

07

三高未控制好人群

預防和緩解三高要堅持參加體育運動，養(yǎng)成良好、科學的運動健身及生活習慣，運動過程中需注意強度，并且定時定量有規(guī)律，有任何不適應立即停止。

08

體重超標人群

體重超標的人走起路來，關節(jié)及軟組織更容易磨損，尤其是在步態(tài)異常的情況下。

如何走有利健康

《運動處方中國專家共識（2023）》中指出，每天一萬步常被作為運動的目標，但與獲得健康益處有關的每天最低運動量是7000～8000步/天，其中至少應該有3000步是快走（步頻＞100步/分鐘）。

你可以這樣走：

1. 抬頭，背部挺直放松，下巴突出、抬高頭，兩肩自然向后拉，使肺部吸入更多空氣。

2. 膝蓋伸直，上身稍前傾，蹬后腿，待退帶動小腿，重心放在后腳大拇指趾根附近，并非腳跟。

3. 控制足部軌跡，腳踏地要穩(wěn)，一側足跟先著地，然后是足外側，再到腳尖，最后全腳掌撐地。

4. 腳邁向正前方，腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。

5. 自然擺臂，雙手自然下垂，甩手時帶動手臂。

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