日常生活中，我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康十分有益；雖然并不是每個(gè)人都能夠長(zhǎng)跑幾十公里、舉起來(lái)幾十公斤的啞鈴；但是每個(gè)人都是會(huì)走路的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)疾病中心等機(jī)構(gòu)，早就已經(jīng)提出了關(guān)于“日行萬(wàn)步”的建議，加上現(xiàn)如今智能手機(jī)、智能手環(huán)的幫助，朋友圈“刷步數(shù)”的情況是越來(lái)越普遍了。日行萬(wàn)步是一場(chǎng)營(yíng)銷騙局？每天走多少步最健康？今天給大家科普一下！

■日行萬(wàn)步原來(lái)是一場(chǎng)騙局？每天走多少步才算健康？醫(yī)生告訴你答案！

日常生活中，我們看起來(lái)很單純的“刷步數(shù)”行為，其實(shí)就是在提高一些運(yùn)動(dòng)健身軟件和電子設(shè)備的活躍度，我們直白點(diǎn)講就是那些商家才是“日行萬(wàn)步”的最大獲益者，但是我們不僅沒有獲益，甚至還可能會(huì)損失健康。

首先，你在手機(jī)上所看到的一萬(wàn)步并不等于你真正走了一萬(wàn)步。手機(jī)所記錄的步數(shù)，通常來(lái)自于手機(jī)、手環(huán)上的內(nèi)置震動(dòng)傳感器或協(xié)助處理器，而這些設(shè)備最大的問題就是，并沒有我們想象中那么“智能”；主要手機(jī)或手環(huán)位置出現(xiàn)了變化，重心動(dòng)了，哪怕手腳沒有動(dòng)也不會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，更何況這些設(shè)備都是我們所隨身攜帶的，所以最后一天所累積下來(lái)的步數(shù)，通常都帶有一定的欺騙性，并不是真正的有效步數(shù)。

其實(shí)，所謂真正有效的步數(shù)，你其實(shí)并沒有達(dá)到。真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)來(lái)自于有效的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，平時(shí)我們逛街、散步、買菜、來(lái)回走動(dòng)其實(shí)都通通不算的。最為簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)是看你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。一般來(lái)說，身體健康且體質(zhì)較好的人，心跳一般控制在每分鐘120次到180次；中老年人或慢性病人群，心跳大致是控制在(170-年齡)-(180-年齡)，比如60歲的人，心跳在每分鐘110次到120次。我們通過佩戴心率帶、摸脈搏、智能手表、使用手環(huán)等設(shè)備都能夠幫助你簡(jiǎn)單測(cè)出心率。正常人在安靜狀態(tài)下的心跳在每分鐘60次到100次，大家可以為此大致估算一下自己平時(shí)的“刷步數(shù)”時(shí)，有效性到底有多高。

最后，如果你運(yùn)動(dòng)量過大就很容易會(huì)損傷到身體，特別關(guān)節(jié)部位。根據(jù)我國(guó)目前的相關(guān)健康指南而言，一個(gè)成年人每天需要步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；所以1萬(wàn)步顯然和很多人的身體情況并不是很匹配，特別是對(duì)那些身體偏胖、關(guān)節(jié)有問題的、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差、有慢性疾病的人，6000步可能對(duì)他們而言太多了。

對(duì)于普通成人而言，6000步可能更適合作為最低的目標(biāo)；如果你的體力和時(shí)間充足，再用1萬(wàn)步來(lái)要求自己。而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)在于循序漸進(jìn)，對(duì)于正常體質(zhì)的人而言，完全沒必要刷到1萬(wàn)步或多少步；同樣的距離，跑步要比走路步數(shù)要少，不過運(yùn)動(dòng)效果要好得多。因?yàn)榕懿綍r(shí)的速度、強(qiáng)度、心率都要比走路高很多；對(duì)于時(shí)間比較緊張、生活節(jié)奏較快的職場(chǎng)人士而言，跑步顯然是一種更省時(shí)、更高效的運(yùn)動(dòng)方式。

循序漸進(jìn)在于，若你的關(guān)節(jié)沒有問題，可以在前幾天先堅(jiān)持進(jìn)行快走，試著從10分鐘1000步的速度，逐漸提升到10分鐘1000米，后期等到這一階段已經(jīng)行云流水時(shí)，再慢慢從快走改為慢跑，先連續(xù)跑3公里試試，隨后再根據(jù)自己的身體感受進(jìn)行調(diào)整。

結(jié)語(yǔ)：日常生活中，爭(zhēng)取每周運(yùn)動(dòng)在3天到5天，可以逐漸慢慢提升到連續(xù)跑5公里甚至是更遠(yuǎn)，周末可以參加一些城市健康跑運(yùn)動(dòng)，比如短途馬拉松，不僅能夠提高體質(zhì)，還能夠豐富生活。當(dāng)你在進(jìn)行走路和跑步時(shí)，還請(qǐng)多注意保持正確姿勢(shì)，千萬(wàn)別走著跑著“變形”了，這樣就得不償失了。

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