丁香醫(yī)生審稿專業(yè)委員會同行評議通過

孩子過節(jié)過生日，美食太多如何健康吃？這份"飲食秘笈"快收好！

最近這段時間有很多家長談論的到，每當孩子過生日、過節(jié)假日的時候總是吃的很不健康，蛋糕、炸雞、零食、飲料...

但如果沒有這些又擔心沒有氣氛，那應該怎么做呢？

很多家長會讓孩子選擇在生日的時候想吃什么，一般孩子的選擇都是一些披薩，炸雞這些油炸的東西，或者巧克力，薯片這些高熱量的東西。家長在送禮物的時候也是這樣的選擇。

雖然偶爾吃一些這些東西沒有什么，但是還是希望家長再給孩子準備生日派對餐食的時候可以從健康出發(fā)，這樣有助于孩子培養(yǎng)一個良好的飲食習慣和態(tài)度。

給家長的準備小貼士：

將生日的重點放在其他地方，不要放在吃上。比如過生日可以去戶外郊游，做化裝排隊等，不一定要通過食物來感受生日的快樂?？梢栽?strong>蔬菜、水果等選擇上選擇不同的顏色，并加工制作成不同的樣子，依次可以來吸引孩子的注意力，營造氣氛。用盡量普通的蛋糕來代替奶油蛋糕，可以在蛋糕上增加水果等裝飾，一樣超級好看～

在孩子的生日派對上盡量不提供高糖飲品。比如汽水，含糖果汁等。用玩具、貼紙等禮品來代替送給孩子吃的。有意義的同時還更健康。如果幼兒園有準備的大型生如活動等，家長可以根據(jù)幼兒園的飲食政策，準備一些三明治，水果等餐食。

除了過生日，馬上到來的五一也是家庭聚會的大時間。

在節(jié)假日聚餐的時候，如果餐桌上有孩子，在孩子的飲食上也要稍微注意下哦～

下面幾個節(jié)日飲食小貼士推薦給大家：

在家做餐食的時候要根據(jù) 「健康飲食金字塔」 的分量比例進食：少肉多菜，盡量用蒸、煮、焗、燉等方式代替油炸，煎等烹飪方式。給孩子吃的東西可以單獨分餐出來，在飯前少讓孩子吃零食。如果是端午節(jié)，中秋這種有極具特色美食的節(jié)日，給孩子吃的時候要控制好量，不要用節(jié)日餐食來代替正餐。

這樣有助于避免孩子將開心的事情與不健康的食物相關聯(lián)，從小養(yǎng)成健康的飲食習慣。

無論是大人還是孩子，節(jié)日聚會固然開心，在吃上都要注意，避免腸胃不適哦～

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