年輕人膽結石，不良習慣是主因

2024-11-25 11:17:53

作者：王雅慧

疾?。耗懡Y石，學科：消化科，字數(shù)：1416

膽結石，過去在中老年女性中較為多發(fā)，如今卻在年輕人里呈現(xiàn)出日益增多的態(tài)勢。年輕人本應活力滿滿，但不良的飲食習慣與不規(guī)律的生活作息，正逐漸損害他們的膽囊健康。這不僅影響個人健康，也反映出當代年輕人健康意識的缺乏。

不良飲食習慣在影響年輕人的膽囊健康

很多年輕人偏愛油炸食品，如炸雞、薯條等。這些食物油脂含量高，進入身體后，膽囊需分泌更多膽汁來消化，這無疑加重了膽囊的負擔。 甜食深受年輕人喜愛，像蛋糕、冰淇淋等，其中的高糖成分過量攝入后會轉(zhuǎn)化為脂肪，促使膽固醇升高，而膽固醇是膽結石形成的重要因素。 還有不少年輕人經(jīng)常不吃早餐。經(jīng)過一夜休息，膽囊中儲存了大量膽汁，不吃早餐會使膽汁無法正常排出，膽汁在膽囊內(nèi)過度濃縮，膽固醇等物質(zhì)就容易析出形成結石。

不良生活習慣也在影響年輕人的健康

熬夜是常見的不良生活習慣。夜晚是身體休息、器官排毒的時間，但很多年輕人熬夜刷手機或者玩游戲。長期如此，人體生物鐘被打亂，膽汁的分泌和排泄規(guī)律受到影響，膽汁在膽囊內(nèi)淤積，從而增加膽結石風險。 缺乏運動也是誘因之一?，F(xiàn)在很多年輕人長時間久坐，比如長時間坐在辦公室對著電腦或者窩在沙發(fā)上看電視。身體缺乏運動時，膽囊的收縮功能會減弱，膽汁排泄不暢，容易形成結石。 長期的精神壓力不容忽視。年輕人在工作、學習中面臨諸多壓力，長期處于緊張、焦慮狀態(tài)下，會影響神經(jīng)調(diào)節(jié)，導致膽囊功能紊亂，膽汁的成分和排泄也會受到影響，進而誘發(fā)膽結石。

年輕人該如何預防膽結石

調(diào)整飲食結構

減少高油脂、高膽固醇食物的食用量，如油炸食品（炸雞、薯條等）、動物內(nèi)臟（豬肝、豬腦等）等。建議將每日脂肪攝入量控制在合理范圍，并且優(yōu)先選擇健康的脂肪來源，像橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂，有助于維持正常的脂質(zhì)代謝，降低膽結石發(fā)病風險。

多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果以及全谷物。膳食纖維可以促進腸道蠕動，加快膽汁酸等物質(zhì)隨糞便排出體外，減少膽汁酸的肝腸循環(huán)，從而降低膽汁中膽固醇的飽和度，維持膽汁成分的平衡，使膽固醇不容易沉淀積聚形成結石。

養(yǎng)成按時吃三餐的好習慣，尤其要重視吃早餐。經(jīng)過一夜的休息，膽囊內(nèi)儲存了大量膽汁，早餐可以刺激膽囊收縮，使膽汁及時排出，避免膽汁在膽囊內(nèi)過度淤積、濃縮而形成結晶。

運動與作息

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。運動能夠促進身體的新陳代謝，增強膽囊的收縮功能，使膽汁排出更順暢，減少膽汁在膽囊內(nèi)的滯留時間，降低膽結石形成的可能性。

保持規(guī)律的作息，每天盡量保證7 - 8小時的充足睡眠，避免熬夜。人體的生物鐘調(diào)節(jié)著包括膽汁分泌與排泄在內(nèi)的諸多生理功能，規(guī)律的作息能確保膽汁正常分泌和順暢排泄，防止因內(nèi)分泌紊亂導致膽汁成分異常積聚。

情緒調(diào)節(jié)

學會應對和緩解生活、工作、學業(yè)等方面帶來的壓力，保持積極樂觀的情緒，避免長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中。精神狀態(tài)會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響膽囊功能，例如長期壓力過大時，交感神經(jīng)興奮，會抑制膽囊收縮，使膽汁不能正常排出，增加膽結石形成的風險。

綜上所述，膽結石在年輕人中的發(fā)病率逐漸上升這一現(xiàn)象應引起我們的高度重視，我們應從日常的飲食習慣、生活習慣等多方面入手，多吃富含纖維的果蔬，保持規(guī)律的作息和適量的運動，學會調(diào)節(jié)情緒等，這些措施有助于我們更好地預防膽結石的發(fā)生，保障身體健康。

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