國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證心理咨詢師 郭 瑞 □朱俊平 編譯
總是疲勞沒(méi)精神，感到身體很虛，覺(jué)得日子沒(méi)意思，每天像被一只無(wú)形的手推著走，毫無(wú)樂(lè)趣和希望可言……每個(gè)人在特定的人生階段多多少少會(huì)體驗(yàn)到失去活力和生命力的感覺(jué)，生活工作長(zhǎng)期沒(méi)有變動(dòng)的人更是如此。想要結(jié)束這種“不得勁”的狀態(tài)，美國(guó)“積極心理學(xué)”網(wǎng)建議，從十個(gè)方面做一些小的調(diào)整，就能幫助我們重新獲得活力。
做自己真正想做的事?；畛鼍珰馍瘢粌H身體需求要得到滿足，如三餐規(guī)律、睡眠充足、身體健康等，心理需求也要得到滿足。其中最重要的心理需求是自主性，也就是能自行做出決定和聽(tīng)從內(nèi)心召喚而行動(dòng)，不會(huì)感到被控制或有壓力。生活中充滿了太多我們沒(méi)法選擇的情況，不想在日復(fù)一日中過(guò)得像行尸走肉，就需要我們?yōu)樽约航⒁粋€(gè)“避難所”：每天抽出一兩小時(shí)，只做自己喜歡的事。唯有熱愛(ài)可抵歲月漫長(zhǎng)。
貢獻(xiàn)個(gè)人價(jià)值。有時(shí)活在自己小小的世界里，很難感受意義和價(jià)值。另一種可以增強(qiáng)活力的心理需求是社會(huì)聯(lián)系，特別是可造福他人的形式，如做義工，即使是在大街上為一個(gè)陌生人指路也有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)施過(guò)捐助和助人行為后，人們會(huì)覺(jué)得自己富有精力、能力，知道自己的行為會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生積極影響能極大促進(jìn)個(gè)人的活力。
重新接觸年輕時(shí)的自己。即便年齡增長(zhǎng)，也不意味著就不能朝氣蓬勃。一系列關(guān)于懷舊的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，回顧過(guò)去的積極記憶能增強(qiáng)人們的自我連續(xù)性，即看著過(guò)去的自己、珍惜當(dāng)下的自己、展望未來(lái)的自己，讓我們獲得生命的動(dòng)力。聽(tīng)聽(tīng)青春時(shí)代的音樂(lè)、看看老照片、約舊時(shí)朋友聚會(huì)等，都是喚起懷舊溫暖的有效方式。
關(guān)注自己能做的事。生活工作中處處有讓人感到無(wú)力和失落的事。不要在自己無(wú)法掌控的事情上打轉(zhuǎn)，多問(wèn)“我現(xiàn)在能做的是什么”。當(dāng)把注意力拉回可控領(lǐng)域且付諸行動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)因?yàn)榫駜?nèi)耗而喪失活力。
進(jìn)入“福流”狀態(tài)。大家都有體驗(yàn)，當(dāng)專(zhuān)心致志做一件事的時(shí)候，你會(huì)深陷其中，幾乎意識(shí)不到時(shí)間的流逝，更沒(méi)有焦慮、恐懼，內(nèi)心是充盈的。這種狀態(tài)，被稱(chēng)為“福流”。一般來(lái)說(shuō)，任務(wù)難度和能力水平相匹配時(shí)，達(dá)到福流的可能性較高，因此要根據(jù)能力接受任務(wù)和制定目標(biāo)。另外，還有一些特定的活動(dòng)有助誘發(fā)福流，如演奏、繪畫(huà)、跳舞、寫(xiě)作、游戲等。
打破常規(guī)。熟練可以提高效率，但久而久之也會(huì)導(dǎo)致麻木與無(wú)趣。想恢復(fù)活力，不妨打破常規(guī)，給生活找點(diǎn)新鮮感。并不用做多大的變動(dòng)，只要對(duì)平時(shí)習(xí)慣進(jìn)行微小改變，就能激發(fā)好奇心、增強(qiáng)感覺(jué)功能，如品嘗從未吃過(guò)的美食、選另一條路線回家、讀一本從未涉獵過(guò)的書(shū)、探索家附近沒(méi)去過(guò)的門(mén)店等。研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谌粘Ｉ钪畜w驗(yàn)到的新奇感越多，感覺(jué)到的活力就越多。
接納自己的個(gè)性。對(duì)大多數(shù)外向的人來(lái)說(shuō)，參與聚會(huì)、組織活動(dòng)、與各式各樣的人隨時(shí)保持聯(lián)系是他們獲得能量的方式。然而，研究發(fā)現(xiàn)，天生比較內(nèi)向的人，若強(qiáng)迫自己做這些事，最終可能耗盡精力。恢復(fù)活力，首先要知道自己是怎樣的人，了解什么方式對(duì)自己是有效的，不必跟風(fēng)。尤其是內(nèi)向者，獨(dú)處看起來(lái)很無(wú)聊，卻是他們?cè)鰪?qiáng)活力的好辦法，堅(jiān)持自我即可。
在大自然中散步。這可能是最方便、快速的修復(fù)身心的方式。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只需散步20分鐘就能恢復(fù)活力，尤其是在自然環(huán)境中，如在樹(shù)木繁茂的公園里或沿著河邊行走。還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是虛擬的自然環(huán)境也有恢復(fù)活力的效果，比如瀏覽大自然的照片或看相關(guān)紀(jì)錄片等。
運(yùn)動(dòng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生多巴胺，能提升情緒；每次運(yùn)動(dòng)，身體肌肉得到緊張—放松的鍛煉，這本身就是個(gè)減壓過(guò)程，疲勞感也會(huì)減少。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，找到適合自己的，堅(jiān)持下去就會(huì)獲益。
堅(jiān)持自己的目標(biāo)。擁有“內(nèi)在指南針”的人往往會(huì)體驗(yàn)到更大的活力。這個(gè)“內(nèi)在的指南針”是指清楚地了解對(duì)自己來(lái)說(shuō)什么是重要的、要追求的目標(biāo)是什么、即便在困難情況下也要堅(jiān)持的原則、心底的熱愛(ài)、不愿過(guò)度服從的意志等?！?
