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運(yùn)動(dòng)科技日新月異，越來越多運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣采用不同儀器數(shù)據(jù)監(jiān)察身體狀態(tài)。 當(dāng)中，心率變異分析(Heart Rate Variability，簡(jiǎn)稱HRV)是近年運(yùn)動(dòng)科學(xué)界炙手可熱的課題。 以下文章將淺談HRV的原理和高水平運(yùn)動(dòng)應(yīng)用：
何謂HRV?
HRV是指每下連續(xù)心跳之間的時(shí)間差異，又稱「RR intervals變異」。 簡(jiǎn)單來說，每個(gè)人的心跳節(jié)奏皆會(huì)隨身體狀況出現(xiàn)變化，而非像拍子機(jī)般規(guī)律。 舉例一個(gè)人的靜止心跳約為每分鐘60下，但其實(shí)每下跳動(dòng)的間距是有一定分別的(Ie這一下相距0.9秒，接著一下可相距1.1秒，而不是每下都固定相距一整秒的)。
文獻(xiàn)指出，HRV主要受體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng)(Autonomous Nervous System，ANS)的活動(dòng)影響。ANS可再分為交感(Sympathetic)和副交感(Parasympathetic)神經(jīng)系統(tǒng)。前者負(fù)責(zé)身體的活躍反應(yīng)(fight or flight)，后者則負(fù)責(zé)身體的靜態(tài)反應(yīng)(rest & digest)，兩組神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各器官呈相反作用。
這兩組系統(tǒng)本應(yīng)互相牽引協(xié)調(diào)身體功能，但一旦心率變異減少(即HRV數(shù)值下降)，便有機(jī)會(huì)反映系統(tǒng)運(yùn)作出現(xiàn)「不平衡」，身體狀態(tài)欠佳/未完全恢復(fù)，繼而引致表現(xiàn)下滑。
HRV的發(fā)展和工具
HRV早年已獲廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)診斷(如心血管疾病，多配合心電圖ECG)，直至近年各國頂尖科研人員和教練開始把這套概念引入至高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
一般的HRV測(cè)量做法為于早上起床后佩戴心跳帶和運(yùn)動(dòng)手表，然后按指示作簡(jiǎn)單動(dòng)作(例如平躺和站立，需時(shí)1分鐘至10分鐘不等)。 完成后把數(shù)據(jù)上傳至電腦/智能裝置的相關(guān)app，就能得出當(dāng)日的HRV數(shù)據(jù)，并可與其他日子的平均數(shù)據(jù)比較，以檢測(cè)疲勞恢復(fù)狀態(tài)。
現(xiàn)時(shí)市面多間運(yùn)動(dòng)心率商品公司如Polar和Garmin皆有出售具HRV功能的產(chǎn)品和軟件，其余可供下載的app則包括Apple Health、Welltory、HRV4Training和Elite HRV等。
這些app的界面設(shè)計(jì)大眾化，能自動(dòng)把復(fù)雜的HRV數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為各項(xiàng)相對(duì)顯淺的疲勞指標(biāo)，方便用家解讀。
HRV對(duì)訓(xùn)練和表現(xiàn)的影響
正如上述提及，HRV數(shù)值越高一般反映狀態(tài)越好(多見于充足休息后或大賽前調(diào)整階段)；數(shù)值越低則反映狀態(tài)欠佳(多見于持續(xù)劇烈訓(xùn)練后)。
教練團(tuán)隊(duì)于是能借此檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員每日的狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練安排。 常見做法如在HRV高的日子增加訓(xùn)練負(fù)荷，相反HRV低的日子則減低訓(xùn)練量或多作休息。
外國有關(guān)HRV與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的研究于十多年前已開展，其中芬蘭學(xué)者Kiviniemi和其團(tuán)隊(duì)在2007年曾進(jìn)行一項(xiàng)標(biāo)志性實(shí)驗(yàn)，找來26位健康成年男士進(jìn)行四星期隨機(jī)分組測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，利用HRV數(shù)據(jù)來每日調(diào)控耐力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(HRV-guided Training)，對(duì)比只遵從預(yù)先制定的計(jì)劃(Pre-defined Training)，能更有效改善最大攝氧量(VO2peak)和心肺耐力表現(xiàn)。
該團(tuán)隊(duì)于2010年所作的另一項(xiàng)八星期研究(涉及21位男性和32位女性參加者) ，也得出相近結(jié)論，顯示HRV主導(dǎo)訓(xùn)練較一般標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練優(yōu)勝。
應(yīng)用限制和其他注意事項(xiàng)
1.雖然現(xiàn)時(shí)有一定文獻(xiàn)支持HRV能準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)員的短期疲勞回復(fù)狀態(tài)，但必須強(qiáng)調(diào)狀態(tài)/數(shù)值本身亦可受訓(xùn)練以外的因素影響(如先天基因、情緒壓力、睡眠質(zhì)素、環(huán)境溫度和疾病等)。
2.故此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)追蹤長期HRV數(shù)據(jù)，同時(shí)紀(jì)錄主觀疲勞感覺變化，方能最有效編排訓(xùn)練。
3.鑒于每個(gè)人的HRV基礎(chǔ)數(shù)值不同，比較時(shí)建議只針對(duì)個(gè)人，不宜與他人直接對(duì)比
4. HRV對(duì)檢測(cè)長期過度訓(xùn)練(Overreaching)和評(píng)估受傷風(fēng)險(xiǎn)的可行性暫未有充足數(shù)據(jù)支持。
5.目前文獻(xiàn)主要支持HRV對(duì)于耐力訓(xùn)練的應(yīng)用，日后仍有待更多針對(duì)力量運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練研究。
結(jié)語
總括而言，HRV是一個(gè)近年運(yùn)動(dòng)科學(xué)界興起的的疲勞恢復(fù)指標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員和教練更客觀地監(jiān)察身體狀態(tài)，調(diào)整練習(xí)負(fù)荷。
目前HRV主要應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，但隨著科技普及，相信有關(guān)產(chǎn)品和分析程式日后將更普及至廣大運(yùn)動(dòng)愛好者之中，大家不妨拭目以待。
來源：虎撲跑步返回搜狐，查看更多
