小基數(shù)減肥攻略：健康瘦身秘訣大公開(kāi)！
首先，確定你是否屬于小基數(shù)
如果你的體重在100-120斤之間（女性），BMI指數(shù)在18.5-24之間，那么你很可能屬于小基數(shù)。

? 飲食搭配原則
早餐：固體蛋白+液體蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維
午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維+維生素
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素

小基數(shù)減肥注意事項(xiàng)
1?? 餓了怎么辦？
小基數(shù)的飲食比大基數(shù)更嚴(yán)格，但為了防止暴食，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)，如一個(gè)雞蛋，五六只水煮蝦，既能增加飽腹感，又能提高肌肉含量，加速代謝。

2?? 控制鹽的攝入
鹽攝入過(guò)多容易導(dǎo)致水腫，體重下降緩慢，維度變化小。建議每天鹽攝入量控制在6克以?xún)?nèi)。

3?? 控制食用油的攝入
油不能攝入太少，否則會(huì)影響月經(jīng)和導(dǎo)致便秘，但也不能太多。每天炒菜用油控制在20克以?xún)?nèi)。

4?? 控制水果的攝入
水果可以在早餐時(shí)吃低糖水果，不要拿來(lái)當(dāng)正餐吃，否則不會(huì)瘦，還可能積累內(nèi)臟脂肪，導(dǎo)致小腹突出。建議每天控制在100克以?xún)?nèi)。

5?? 多喝水
每天至少要喝2000毫升的水，約等于4瓶礦泉水。身體水分不足會(huì)影響脂肪的分解。

如果你有任何問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們會(huì)詳細(xì)解答。

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