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慢病管理醫(yī)生說(shuō)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月24日 01:47

隨著生活水平的提高

和飲食結(jié)構(gòu)的變化

肥胖問(wèn)題逐漸成為全球性健康問(wèn)題

肥胖不僅影響外觀

更是多種慢性疾病

如2型糖尿病、高血壓、心血管疾病等

的危險(xiǎn)因素

科學(xué)減重不僅僅是為了美觀

更是為了健康！

如何在保障健康的前提下實(shí)現(xiàn)有效的體重管理呢？

合理膳食：平衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

控制總熱量攝入

減重的核心在于能量攝入小于能量消耗。因此，在減重過(guò)程中，適度減少每日總熱量的攝入是關(guān)鍵。一般建議每日減少500-1000千卡的攝入，可以每周減重約0.5-1公斤。

均衡營(yíng)養(yǎng)

減重過(guò)程中，不能只關(guān)注熱量的減少，還需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。建議減少脂肪和糖分的攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入。例如，多食用新鮮蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品，適量攝入魚(yú)肉、雞胸肉、豆制品等高蛋白食物。

少食多餐

將每日三餐改為少量多餐的飲食方式有助于控制食欲，穩(wěn)定血糖水平，并防止暴飲暴食。

增加運(yùn)動(dòng)：消耗熱量的有效方式

適度有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的有效方式。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。

力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也是減重的重要組成部分。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。建議每周進(jìn)行2-3次針對(duì)大肌肉群的力量訓(xùn)練。

行為改變：培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣

設(shè)定合理目標(biāo)

科學(xué)減重是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不應(yīng)追求快速減重。設(shè)定每周減重0.5-1公斤的合理目標(biāo)，更有利于長(zhǎng)久堅(jiān)持。每個(gè)人根據(jù)BMI、伴發(fā)情況和臨床目標(biāo)制定不同個(gè)的體重管理目標(biāo)。

記錄飲食與運(yùn)動(dòng)

保持每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄，有助于了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式，從而做出適當(dāng)調(diào)整。

尋求專業(yè)支持

如果減重過(guò)程中遇到困難，或有特殊健康需求，歡迎咨詢北大國(guó)際醫(yī)院內(nèi)分泌科的肥胖與減重專家團(tuán)隊(duì)，我們將根據(jù)每個(gè)人的具體情況進(jìn)行肥胖病因的鑒別及肥胖相關(guān)疾病的診治，提供科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)、行為指導(dǎo)和藥物治療方案。

避免極端方法：科學(xué)減重的重要性

謹(jǐn)慎對(duì)待快速減肥法

市面上有許多快速減肥方法和產(chǎn)品，如極低熱量飲食、減肥藥物等。這些方法雖然可能短期內(nèi)見(jiàn)效，但往往難以維持，如果選擇不當(dāng)甚至可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，需在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇合適的減重方案。

拒絕節(jié)食

極端節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，還可能引發(fā)暴食傾向，造成體重反彈。正確的做法是合理控制飲食量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

關(guān)注心理健康

減重過(guò)程中，心理健康同樣重要。避免因體重問(wèn)題產(chǎn)生過(guò)度焦慮和壓力?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)臏p壓活動(dòng)，如冥想、瑜伽等，保持心情愉悅。

科學(xué)減重是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的長(zhǎng)期工作。希望大家在減重的道路上，堅(jiān)持科學(xué)原則，遠(yuǎn)離各種減肥誤區(qū)，最終收獲健康的身體和幸福的生活。

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院內(nèi)分泌科肥胖門(mén)診

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院內(nèi)分泌科肥胖門(mén)診包括肥胖專病門(mén)診、肥胖多學(xué)科聯(lián)合門(mén)診。對(duì)首次就診的肥胖患者，內(nèi)分泌科醫(yī)生首先進(jìn)行肥胖評(píng)估，肥胖病因鑒別、危險(xiǎn)因素分析及減重方案制定。明確有無(wú)甲狀腺疾病等內(nèi)分泌原因?qū)е碌睦^發(fā)性肥胖，診治因肥胖引發(fā)的各種代謝性疾病，如2型糖尿病、高血壓、脂肪肝、高脂血癥、多囊卵巢綜合征（PCOS）等。同時(shí)，也針對(duì)單純性肥胖、藥物相關(guān)性體重增加、肥胖相關(guān)的睡眠呼吸暫停綜合征等問(wèn)題進(jìn)行科學(xué)管理。對(duì)于常規(guī)減重治療效果不佳或者伴有焦慮抑郁、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征等多種合并癥的肥胖患者，內(nèi)分泌科牽頭組織肥胖多學(xué)科聯(lián)合門(mén)診，邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)科、康復(fù)科、骨關(guān)節(jié)科、心理科、呼吸科等相關(guān)科室專家共同參與肥胖多學(xué)科會(huì)診，為肥胖患者制定包括營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)處方、減重藥物及肥胖相關(guān)疾病治療方案相結(jié)合的精準(zhǔn)化體重管理方案。內(nèi)分泌科肥胖門(mén)診專注于為肥胖患者提供專業(yè)的醫(yī)學(xué)診療，不僅是幫助患者減輕體重，更關(guān)注改善整體代謝健康，降低相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

肥胖門(mén)診的專長(zhǎng)

● 個(gè)性化減重方案制定：根據(jù)患者的健康狀況、肥胖程度以及生活方式，量身定制綜合性減重方案。方案可能涉及藥物治療、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)管理及行為干預(yù)等。

● 藥物及手術(shù)減重咨詢：對(duì)符合條件的患者，提供科學(xué)合理的藥物減重治療建議，并協(xié)助判斷是否需要接受代謝手術(shù)。

● 營(yíng)養(yǎng)與生活方式干預(yù)：指導(dǎo)患者通過(guò)科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣實(shí)現(xiàn)體重控制與長(zhǎng)期維持。

● 長(zhǎng)期管理與隨訪：通過(guò)長(zhǎng)期健康管理與隨訪，促進(jìn)患者體重穩(wěn)定在合理范圍內(nèi)，改善代謝健康。

內(nèi)分泌科肥胖門(mén)診專家出診時(shí)間：

● 張曉梅主任醫(yī)師，教授，每周一、周三、周五上午。

● 劉玉芳主治醫(yī)師，每周三下午。

● 趙丹主治醫(yī)師，每周一下午。