無(wú)論處在人生的哪個(gè)階段，希望這86條建議，能夠幫助每一位女性，收獲健康，活出美麗、自信的自己。

好好照顧自己

1. 乳腺癌是中國(guó)女性發(fā)病率最高的癌癥。

2. 建議40歲以上的女性，每1～2年做一次乳腺鉬靶或者超聲檢查。

3. 如果你屬于乳腺癌高危人群，35歲就要開(kāi)始做篩查。高危指：

攜帶有乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)基因；

有近親屬患過(guò)乳腺癌；

之前曾做過(guò)胸部放療。

4. 喝酒、吸煙會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

5. 多吃果蔬，能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每天半斤水果，一斤蔬菜。

6. 按摩不豐胸、不治病，反而可能按出問(wèn)題。

7. 如果符合條件，建議打HPV疫苗。它是預(yù)防宮頸癌的有效武器。

8. 21歲以上，有性生活，那至少每3年定期進(jìn)行一次宮頸癌篩查（宮頸刮片或TCT）。

9. 打了HPV疫苗也要定期做宮頸癌篩查，給女性更全面的保護(hù)。

10. 「宮頸糜爛」不是病，更和品德沒(méi)關(guān)系！醫(yī)學(xué)教科書(shū)上已經(jīng)改為「宮頸柱狀上皮異位」，是正常的生理現(xiàn)象。

11. 宮頸糜爛不會(huì)變成宮頸癌。再說(shuō)一次，宮頸糜爛不是??！

12. 更年期不適，在全面評(píng)估和醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代療法，比吃各種保健品有用。

13. 因?yàn)樵陆?jīng)等原因，女性對(duì)鐵的需求更高，吃紅棗紅糖，不如吃點(diǎn)紅肉和血制品。

14. 95%的甲狀腺結(jié)節(jié)是良性的，定期去復(fù)查就好。

15. 女性更容易得骨質(zhì)疏松，30歲前趁早打好基礎(chǔ)，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

16. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充VD，對(duì)于骨骼健康很重要。

17. 廚房油煙含有多種有害物，會(huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)，記得開(kāi)抽油煙機(jī)，多通風(fēng)。多蒸煮，少煎炸。

18. 卵巢按摩就是騙人的。正常的卵巢，從肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有問(wèn)題。

19. 別亂用婦科洗液！它會(huì)破壞陰道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？當(dāng)心越洗越糟糕。

20. 正常情況下，每天用溫水清洗外陰就好。

21. 臭氧、紅光、沖洗、灌洗……都治不了陰道炎。

22. 私處瘙癢、異味、白帶異?！贾皇前Y狀，具體病因和治療，交給醫(yī)生吧。

23. 女性私處更容易受到細(xì)菌感染，上完廁所要從前往后擦。

24. 內(nèi)褲，每天都要換。

25. 月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，不是排毒、不是污穢、不是禁忌。

26. 月經(jīng)21～35天都是正常的，早來(lái)或遲來(lái)幾天沒(méi)關(guān)系，規(guī)律就好。

27. 每次月經(jīng)的失血量在5～80毫升都算正常。

28. 做好月經(jīng)記錄，方便自己和醫(yī)生判斷。

29. 月經(jīng)前出現(xiàn)乳房脹痛，別擔(dān)心，這主要是激素波動(dòng)造成的。

30. 無(wú)論量大量小，衛(wèi)生巾都要勤換。

31. 去試試衛(wèi)生棉條和月經(jīng)杯吧！會(huì)回來(lái)感謝我們的。

32. 經(jīng)期沒(méi)那多忌口，只要吃了沒(méi)有不舒服，那就能吃。

33. 喝紅糖水不能治療痛經(jīng)。但如果喜歡，那就喝，開(kāi)心也很重要。

34. 止痛藥是緩解痛經(jīng)有效的選擇，咨詢(xún)醫(yī)生或按說(shuō)明書(shū)服用。

35. 月經(jīng)期容易有小情緒，做點(diǎn)喜歡的事，保持好心情。

勇敢去愛(ài)吧

36. 主動(dòng)給孩子做性教育，普及正確性知識(shí)，才是對(duì)孩子最好的保護(hù)。

0～2歲：認(rèn)識(shí)身體器官；

2～3歲：辨別男女差異；

4～5歲：寶寶從哪里來(lái)；

6～8歲：寶寶是怎么產(chǎn)生的。

37. 如果你有女兒，請(qǐng)告訴她：性不可恥，但要保護(hù)好自己。

38. 墮胎不是避孕方式，請(qǐng)一定做好安全措施。

科學(xué)生育，擺脫束縛

39. 酸堿體質(zhì)、清宮圖……不能決定寶寶性別。都9102年了，生男生女都一樣。

40. 抗病毒藥物利巴韋林有生殖毒性，不確定是否懷孕時(shí)，每位育齡女性都不要服用。

41. 記得補(bǔ)充葉酸，備孕時(shí)就要開(kāi)始吃了。

42. 戒煙。特別要當(dāng)心身邊人的二手煙，它也會(huì)產(chǎn)生不可逆的傷害。

43. 備孕時(shí)去看看牙。懷孕很辛苦，就別讓牙疼再來(lái)添亂了。

44. 孕期吃燕窩不「補(bǔ)身體」，反而要當(dāng)心過(guò)敏。不如吃顆雞蛋喝杯奶。

45. 螃蟹、魚(yú)蝦都不是禁忌，做熟了可以吃。

46. 孕期真正需要忌口的，是生的魚(yú)蝦肉蛋奶和酒精。

47. 孕期不是越胖越好。體重正常的媽媽?zhuān)衅谠鲋?1.5～16千克就可以啦。

48. 要按時(shí)做產(chǎn)前檢查。

49. 孕期容易缺鐵、鈣、碘，注意適量補(bǔ)充。

50. 有條件請(qǐng)選擇無(wú)痛分娩，鎮(zhèn)痛藥物不會(huì)危害寶寶安全。美國(guó)有64%的產(chǎn)婦能夠享受無(wú)痛分娩，而中國(guó)部分地區(qū)只有1%。

51. 產(chǎn)褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空調(diào)、可以下地活動(dòng)……相信科學(xué)，對(duì)自己好一點(diǎn)。

52. 產(chǎn)后別喝酒，月子酒也別喝。酒精對(duì)媽媽和寶寶都不好。

53. 月子期間不需要捂汗?！赴l(fā)汗排毒」是假，要命是真。

54. 別信什么「一孕傻三年」。新媽媽太累，可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的記憶力下降，新爸爸該多幫幫忙。

55. 母乳是嬰兒最好的食物，但母乳喂養(yǎng)不是衡量一位母親是否稱(chēng)職的標(biāo)準(zhǔn)。

56. 產(chǎn)后抑郁很常見(jiàn)。新生兒是全家的重心，但新媽媽同樣很需要關(guān)注，如果有情緒異常，及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

57. 試試凱格爾運(yùn)動(dòng)，能改善女性產(chǎn)后漏尿問(wèn)題。

活出更美的自己

58. 不要過(guò)度追求瘦，BMI在18.5～23.9之間都是正常體型?？刂企w重并不能控制人生。

59. 體脂不是越低越好。皮下脂肪過(guò)少，容易出現(xiàn)皺紋和皮膚下垂。

60. 沒(méi)有快速減肥的捷徑。不建議使用減肥藥、減肥茶等產(chǎn)品，傷身體。

61. 甩脂機(jī)、瘦腿霜、束身腰帶也沒(méi)用，守好錢(qián)包，別上當(dāng)。

62. 千萬(wàn)不要節(jié)食。面黃肌瘦不是美，還會(huì)造成脫發(fā)、肌肉流失、貧血、閉經(jīng)……

63. 偶爾吃點(diǎn)甜食不要緊，有機(jī)會(huì)多吃點(diǎn)全谷粗糧。

64. 蜂蜜水不養(yǎng)顏，檸檬水不美白。

65. 果汁不算健康，直接吃新鮮水果更好。

66. 別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了，每天飯后來(lái)一瓶，會(huì)胖。

67. 好好吃飯，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。體型比體重秤上的那個(gè)數(shù)字更重要。

68. 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止出現(xiàn)胸部疼痛。

69. 胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和歲月催人老。

70. 要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。

71. 胸部的大小主要由基因決定。木瓜、豆?jié){都沒(méi)用，大有大的好，小有小的美。

72. 身體沒(méi)有毒要排，讓「排毒」產(chǎn)品見(jiàn)鬼去吧！

73. 排宿便也是騙人的。

74. 每天睡夠7～9小時(shí)，讓熬夜和失眠滾蛋吧。

75. 變美是權(quán)利，但一定要選擇正規(guī)的醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)。

76. 不推薦用黑頭鼻貼，撕扯時(shí)容易損傷皮膚。試試維A酸！

77. 護(hù)膚就三個(gè)關(guān)鍵：清潔、保濕和防曬。

78. 皮膚角質(zhì)層有自己的生長(zhǎng)周期，不要頻繁深度清潔，會(huì)損傷正常的皮膚屏障。

79. 不化妝就不用卸妝，普通洗面奶就能滿(mǎn)足清潔要求。

80. 不要自己擠痘痘，去醫(yī)院讓皮膚科醫(yī)生幫你處理！

81. 抗衰老，要防曬。紫外線(xiàn)才是造成皮膚衰老的重要原因。

82. 陰天也要防曬，紫外線(xiàn)強(qiáng)度不低，同樣傷皮膚。

83. 防曬霜涂不夠，等于沒(méi)涂。臉部大概需要涂1元硬幣大小。

84. 如果在戶(hù)外，記得要每2～3小時(shí)補(bǔ)涂一次。

85. 買(mǎi)遮陽(yáng)傘、防曬衣，要選UPF值＞40的。

86. 眼睛也要防曬，給自己買(mǎi)一副UV400的太陽(yáng)鏡吧。

女性在很多人的印象里，總是在默默付出：料理三餐、生兒育女、打理家務(wù)、照料老人……

默默付出是偉大的，但也常常被忽視。

其實(shí)，女性也有自己的生活和事業(yè)，可以開(kāi)心地笑，可以大聲說(shuō)不，可以勇敢去愛(ài)，可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行……

性別，不該成為人生的枷鎖。

我們希望借這86個(gè)女性健康建議，祝愿你擁有健康的身體，祝愿你能享受自由，祝愿你收獲屬于自己的精彩人生。

編輯：王斌

審核：屈珊珊

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