夜班族必看：如何輕松應(yīng)對(duì)夜班，保持健康？
夜班前的準(zhǔn)備
晚餐選擇：吃些富含復(fù)合碳水化合物的食物，比如雜糧飯，而不是面條或白米飯，這樣可以減少夜班期間的饑餓感。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽或短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)能讓血液充盈，內(nèi)啡肽開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助你在夜班前提升精神。

夜班期間的注意事項(xiàng)
飲食選擇：避免在零點(diǎn)至早上六點(diǎn)之間吃東西。如果實(shí)在太餓，可以選擇一些低熱量、高蛋白的小包裝食物，比如雞胸肉、蟹棒、小包無(wú)鹽堅(jiān)果或生切蔬果，避免高熱量的零食。
燈光調(diào)整：盡量把燈光調(diào)亮，欺騙大腦，讓它以為還在白天。
水分補(bǔ)充：多喝水，尤其是夜班期間喝了大量咖啡和濃茶后，因?yàn)閏affeine會(huì)讓水分流失，脫水容易導(dǎo)致疲勞。

夜班后的恢復(fù)
早餐安排：睡覺(jué)前吃些早餐，這樣你就不會(huì)在睡著后被餓醒了。
睡眠環(huán)境：洗個(gè)熱水澡后拉上窗簾，避光模擬夜晚睡覺(jué)環(huán)境，再次欺騙大腦，然后好好睡一覺(jué)。

通過(guò)這些方法，你可以盡可能地減少夜班對(duì)你的傷害，保持身心健康。

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