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頸椎病保健操怎么做

來源：泰然健康網時間：2025年04月21日 05:09

　　對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉，既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

　　頸肩保健操可活動頸椎關節(jié)和肩關節(jié)，保持關節(jié)的靈活度，維系頸部軟組織的自然彈性，長期堅持有助于治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。以下為高家駿介紹的三套簡便易行的頸肩操，患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。頸肩保健操動作宜柔和，切忌用力過猛。一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。

　　第一套：頸椎操：坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。

　　第一節(jié)：

　?、兕^正位。

　　②頭低下至最大限度。

　　③抬頭回到正位。

　　④頭仰至最大限度。

　　⑤恢復頭正位。

　　第二節(jié)：

　?、兕^向左轉至最大限度。

　?、陬^回到正位。

　　③頭向右轉至最大限度。

　?、茴^恢復正位。

　　第三節(jié)：

　?、兕^正位。

　?、陬^向左轉，下頜盡量夠左肩。

　　③頭回到正位。

　?、茴^向右轉，下頜盡量夠右肩。

　　⑤頭恢復正位。

　　第二套：縮頸揉肩操：坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。

　　①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。

　?、陬i肩收回到中立位。

　　③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。

　?、茴i肩恢復到中立位。

　　第三套：頸椎“米”字操：

　?、兕^盡量由左到右劃一橫線，回到正位。

　?、陬^盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線，回到正位。

　?、垲^頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度，回正位。

　?、芡〞鴮懨鬃钟疑宵c，回正位。

　　⑤頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇，回到正中位。

　?、揞^盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，回到頭頸正位。以上動作軌跡剛好形成一個“米”字。每運動一次重復10個“米”。

　　各型頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內外平衡失調。同時頸部關節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應和缺乏活動等原因而出現(xiàn)粘連、僵硬，因此應鼓勵頸椎病患者積極進行功能鍛煉。體育鍛煉應在醫(yī)生指導下進行，不恰當?shù)腻憻捒赡軙又夭∏?。體育鍛煉的注意事項有：

　　①頸椎病急性發(fā)作期，應休息和頸椎制動,不宜進行功能鍛煉。

　?、阱憻拕幼鲬途徲辛?，不可過快或過猛，否則不但起不到鍛煉治療作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。

　?、垡⒁鈩幼鳒蚀_，不正確的鍛煉療效欠佳。

　　④若遇某一動作造成病情加重者,應暫停該動作的鍛煉。如椎動脈型頸椎病，部分患者作旋轉動作時，可誘發(fā)眩暈，則頸椎旋轉動作應暫停鍛煉。

　　⑤鍛煉要持之以恒，不可三天打魚,兩天曬網。只有堅持不懈，才能有所收獲。

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