褪黑素一般建議在睡覺之前30-60分鐘用溫水送服。

褪黑素可以由腦松果體分泌，屬于內(nèi)源性神經(jīng)分泌激素，能夠產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能能夠直接或間接的發(fā)揮作用。可以有效的縮短入睡時(shí)間，減少淺睡眠的時(shí)間，增加深睡眠的時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，而且在睡醒之后可以保持一個(gè)比較清醒的狀態(tài)，可以在睡覺之前30-60分鐘用溫水送服。

需要注意的是，長(zhǎng)期服用褪黑素，有可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、精神萎靡、疲乏無力、反應(yīng)變慢等。

日常生活中，睡前可以通過泡腳、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?、聽舒緩的音樂等方式促進(jìn)睡眠，睡前避免暴飲暴食，避免喝咖啡、濃茶、酒等。注意適當(dāng)鍛煉身體，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間充足，避免過度勞累和緊張。

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