2016年，國家衛(wèi)生計生委發(fā)布了《中國居民膳食指南(2016)》，該指南組織了全國上百名營養(yǎng)學家，結合當前2歲以上人群存在的問題，制定了指南性建議。今天好爸主要和大家分享一下學齡期兒童（6歲-18歲）的應該怎樣健康的生活。

當前學齡期兒童存在的問題

1、營養(yǎng)不良或者超重肥胖：在5個學齡期兒童中，就有差不多一個兒童存在營養(yǎng)不良，隨之而來的，鈣 、鐵、維生素A等微量元素缺乏普遍存在，另一方面，城市學齡兒童肥胖問題也越來越嚴重，同樣5個學齡期兒童里面，就會有1個兒童體重超重。

2、飲食習慣不健康：接近一半的孩子有一邊吃飯一邊看電視的習慣；還有的家長，習慣在飯桌上訓斥孩子，導致孩子吃不下飯；而在很多地方，兒童不吃早餐的現(xiàn)象比較常見；由于現(xiàn)代的家長越來越忙，帶著孩子吃快餐的比例非常高；還有的孩子，喜歡吃零食、喝飲料甚至喝酒；此外，學齡兒童還普遍存在偏食、節(jié)食、暴飲暴食等不健康飲食行為。

3、運動缺乏：學齡期兒童存在身體活動不足、靜坐及視屏時間長、睡眠不足的現(xiàn)象，伴隨而來的，是近視眼患病率的增高以及體力的下降。

如何培養(yǎng)學齡期兒童的健康生活習慣

好的生活習慣應該從小就養(yǎng)成，因此不光是學齡期兒童，家長應該在學齡前期就培養(yǎng)良好的飲食生活習慣。

1，認識食物，學習烹飪： 興趣是最好的老師，通過對于食物的了解以及制作過程，可以培養(yǎng)孩子對于美食的興趣，促進食欲。

2，合理選擇零食，充足飲水，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。足量飲水可以促進學齡兒童健康成長，還能提高學習能力，而經常大量飲用含糖飲料會增加發(fā)生齲齒和超重肥胖的風險。

3、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。學齡兒童的營養(yǎng)應均衡，以保持適宜的體重增長。偏食挑食和過度節(jié)食會影響學齡兒童營養(yǎng)素的攝入，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，增加消化系統(tǒng)的負擔，增加發(fā)生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康，更容易延續(xù)到成年期，增加慢性病的危險。

4、加強鍛煉：城市兒童往往存在運動嚴重不足的問題，導致體質下降。學齡期兒童每天應保證至少60分鐘活動時間，盡可能增加戶外活動時間，開展多樣化的身體活動，盡可能減少久坐少動和視屏時間，充足、規(guī)律和多樣的身體活動可強健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的發(fā)病風險。

好爸在臨床工作中也發(fā)現(xiàn)，很多的兒童存在營養(yǎng)問題，挑食、偏食現(xiàn)象比較嚴重，吃飯磨嘰、不愛吃飯的現(xiàn)象也非常普遍，大寶石頭也存在這樣的問題，好爸好媽一直也在與之抗爭。因此，今天，好爸也是抱著學習的態(tài)度和大家一起分享，希望所有的兒童都能身體健康，吃嘛嘛香！

本文參考文獻：學齡兒童膳食指南（2016）.

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